Tracee Ellis Ross daro šį modifikuotą „ugnies hidrantą“, kad išsiaiškintų savo slydimą

Tracee Ellis Ross nesugebėjo pataikyti Juoda Ir parašydama skaudią vaikų knygą, kad paaiškintumėte #MeToo judėjimą, tačiau nuo tada. Vienas žingsnis, kuris spardo jos grobį, gana pažodžiui? Modifikuotas gaisro hidrantas.

Paprastai, kai atliekate priešgaisrinį hidrantų pratimą, jūs pradedate ant keturių keturių. Vis dėlto „Ross“ dilbio modifikavimas dar labiau veikia raumenis, nukreipdamas į užpakalį, pakaušį, keturračius ir net jūsų branduolį, „Pilates“ instruktorė Tianna Strateman, „Club Pilates“ švietimo viceprezidentas, pasakojo „Self Self“.

Norėdami nukopijuoti šį modifikuotą judesį, pradėkite nuo kilimėlio normalioje padėtyje ant keturių keturių. „Pakelkite vieną koją aukštyn ir išorėje pasukite kelio ir klubo“, - sakė Stratemanas. "Tada pradėkite plėsti ir sulenkite prie kelio, išlaikydami savo formą. Nepamirškite, kad jūsų svoris būtų kuo labiau nukreiptas. Visą darbą laikykitės darbinės kojos ir iš pečių ir viršutinės kūno dalies."

Nors Ross koja atsigauna už jos kaip prima balerina, nepadarykite tiek daug oro, kad sutelktumėte dėmesį. „Keldamas koją aukštai atrodo„ smagu “, ji dažnai gali padaryti didelį spaudimą apatinei nugaros dalims, jei šerdies raumenys nėra pakankamai išsivysčiusios, kad palaikytų apatinę nugarą“, - teigė Stratemanas. Ir net jei koja žemai, kai stiprinate kitus raumenis.

Šis mažo poveikio pratimas yra padėkoti už Adomo Rippono abs. Be to, tai yra AB pratimas Kelly Ripa prisiekia.