Norėdami sustiprinti savo socialinį gyvenimą, eikite į lovą-ne, rimtai

Kaip miego praradimas sukelia socialinį pasitraukimą ir sumažina ryšio jausmą su kitais

Ištirti, ar miego netekimas paveiktų žmonių norą įsitraukti į socialiai, DR, DR. Simonas ir jos kolega, neuromokslininkas Matthew Walkeris, PhD, surengė eksperimentą, kuriame 18 dalyvių stovėjo akis. Vieno šio eksperimento atvejo metu dalyviai buvo miego metu ir visą naktį pailsėjo, kai buvo pavesta pasakyti tyrėjui, kad nustotų vaikščioti link jų, kai tik jautėsi, kad jie tampa per arti.

Visais atvejais žmonės, tyrėją, saugojo žymiai toliau (nuo 18 iki 60 procentų toliau), kai jie buvo atmesti miego, nei tada, kai jie nebuvo, atspindėdami sumažėjusį norą bendrauti su kitais būdami miego būsenoje, sako DR, sako DR. Simonas.

Įdomu, ar žmonės iš tikrųjų jaustis Mažiau socialiai susieti po prasto miego nakties, tyrėjai taip pat atliko nuotolinį tyrimą, kuriame daugiau nei 100 dalyvių miegojo, tačiau jie pasirinko dvi naktis, o vėliau atsakė į klausimus apie savo miegą, taip pat klausimus vieniši jie jautėsi, pavyzdžiui, „kaip dažnai jaučiatės izoliuotas nuo kitų?“Ir„ Ar jaučiatės, kad neturite su kuo pasikalbėti?“

„Priežastis, kodėl mes suprojektavome testą taip, yra ta, kad nors socialinė izoliacija ir vienatvė yra susijusi, vienatvės koncepcija yra subjektyvi“, - sako DR. Simonas. „Tai turi būti susiję su tuo, ar jūs jaustis kaip jūs esate socialiai susijęs su kitais, kurie jus supranta ir palaiko.„Kaip paaiškėjo, tie dalyviai, pranešę apie blogesnę miego naktį antrą tyrimo naktį.

Kad būtų dar blogiau, ši miego netekta būsena nėra tiksliai palanki siekiant susisiekti su draugu kaip būdas numalšinti tą vienatvę. Tyrimas, kuriam daugiau nei 600 žmonių išlaikė kasdienį miego dienoraštį ir veiklos žurnalą (įskaitant žymenis, kaip jie miegojo kas tris valandas) nustatė, kad mieguistas jausmas buvo susijęs su dideliu sumažėjimu tikimybe atlikti socialinę veiklą. Ir dar vienas tyrimas, įvertinantis daugiau nei 100 žmonių motyvaciją atlikti įvairią veiklą po įprastos miego nakties arba visuotinai patvirtinęs šį rezultatą: tie, kurie buvo miego, pranešė žymiai mažiau noro užsiimti socialine veikla, pavyzdžiui, vykti Data arba atostogauja su draugu.

„Yra kažkas apie tokio stiprų miego poreikį, atrodo, kad jis atstumia viską, ir jūs tiesiog norite būti vienas, kad galėtumėte tą miegoti.“-Dr. Simonas

Apibendrinant, šie tyrimai rodo, kad kuo daugiau miego prarandate, ir kuo miegate kitą dieną, tuo vienišesnis greičiausiai jauti ir tuo mažiau norėsite pabūti su bet kuo. „Yra kažkas apie tokio stiprų miego poreikį, atrodo, kad jis atstumia viską, ir jūs tiesiog norite būti vienas, kad galėtumėte tą miegoti“,-sako dr. Simonas.

Iš tiesų, šis socialinio nenorėjimo jausmas gali būti toks intensyvus miego netekimo būsenoje, kad kiti gali tai pajusti ir gali jaustis mažiau linkę įsitraukti į atsakymą. Tai dr. Simonas ir dr. Walkeris rado, kai jie paprašė maždaug 1000 žmonių žiūrėti įrašytus vaizdo įrašus apie savo 18 aukščiau esančių dalyvių (kai kurie iš jų buvo miegas, kuriems buvo suteikta miego, o kiti ne) aptaria įprastas temas ir nuomones. Nežinodami, kad šių dalyvių miegas buvo manipuliuojamas, stebėtojai pakartotinai įvertino miego neturinčios būsenos žmones kaip mažiau socialiai pageidaujamus žmones, su kuriais jie nenorėtų pokalbio ar bendravimo.

Nesunku pastebėti, kaip toks atsakymas gali panaikinti neigiamą jūsų socialinio gyvenimo spiralę, sako DR. Simonas: „Jūs pradedate nuo miego trūkumo, o tai sumažina jūsų norą būti šalia kitų žmonių, todėl kiti žmonės gali jaustis panašūs Jie Norite atsiriboti nuo jūsų, o tai gali dar labiau padidinti jūsų socialinį pasitraukimą ir vienatvę.„Kaip minėta aukščiau, tokie vienatvės jausmai, savo ruožtu, gali pabloginti jūsų miego kokybę, vėl pradėti visą ciklą.

Kodėl miego trūkumas daro tokį neigiamą poveikį mūsų socialiniams santykiams

Kai jums trūksta miego, vienintelis jūsų kūno dėmesys sutelktas į ... miegoti. Nors sąmoningame lygmenyje galite pasirinkti perduoti socialinę veiklą ar „Hangout“, kai kurie sprendimai priima socialinį pasitraukimą.

Visų pirma, atrodo, kad miego trūkumas „išjungia“ arba suimkite smegenų dalis, kurios turi spręsti mąstymą apie kitus žmones, sako DR, sako DR. Simonas. „Yra smegenų regionų, žinomų kaip„ Proto teorija “tinklas, kurie paprastai yra aktyvūs, kai galvojame apie kitus žmones ir svarstote, kokie jie yra, ko jie gali norėti, kaip jie yra panašūs ar kitokie nuo mūsų ir pan.“ ji sako. Kai ji ir dr. Walkeris naudojo fMRI nuskaitymus, norėdamas įvertinti 18-ojo miego ir socialinio pasitraukimo tyrimo dalyvių smegenų veiklą, jie nustatė, kad kai dalyviai buvo miego, jų „proto teorijos“ tinklai buvo žymiai mažiau aktyvūs.

Tai suteikia įdomų pagrindimą, kodėl miego praradimas sukelia tokį socialinį pasitraukimą ir vienatvę: Kai esame pavargę, mūsų smegenys turi sutrikusį sugebėjimą apsvarstyti kitus žmones ir perspektyvas. „Ne taip, kad kai mes, neturintys miego, nekreipiame dėmesio poreikis “, - sako dr. Simonas.

Kitaip tariant? Atrodo,. Ši išvada taip pat buvo patvirtinta atliekant tyrimus, analizuojančius miego praradimo poveikį tam tikroms socialinėms sąveikoms, reikalaujančioms empatijos, užuojautos ir dosnumo: mieguisti žmonės kategoriškai mažiau linkę įsitraukti ant savęs.

Pavyzdžiui, dr. Simonas atliko tyrimą, siekdamas nustatyti, kaip viena miego praradimo naktis daro įtaką žmonių norai padėti kitiems, o 78 procentai dalyvių pranešė apie mažiau norą padėti nepažįstamam žmogui arba Kažkas, kurį jie žinojo būdami miego būsenoje, palyginti su gerai pailsėjimu.

Panašiai tyrime, kuriame buvo įvertinta, kaip gydytojai skiria skausmo valdymą dienos metu, palyginti su naktinėmis pamainomis, tyrėjai nustatė, kad nakties pamainų metu, kai gydytojai buvo, tikėtina, buvo labiau pavargę. Kitame miego ir tarpasmeninio konflikto tyrime tyrėjai nustatė, kad santykiuose esantys žmonės pranešė apie daugiau konfliktų ir sumažėjusį sugebėjimą išspręsti konfliktą po blogo miego naktų.

„Mes stengiamės daryti viską, kas susiję.“-Dr. Simonas

Tai, ką pabrėžia šis tyrimas, yra „mintis, kad mes linkę pasitraukti iš kitų ir stengiamės daryti viską, kas susiję su kito asmens požiūriu, kai esame miego neturintys“,-sako DR, sako DR. Simonas. „Mes tikrai nesugebame palikti savo privačių sričių.„Rezultatas yra prastesnis, jei toks yra, įsitraukimas ir bendravimas socialiniuose santykiuose.

Geras miegas, atvirkščiai, yra socialinis tepalas. „Mes linkę galvoti:„ O, jei aš miegosiu, aš to praleisiu ir aš to praleisiu “, - sako dr. Dr. Simonas. (Cue: majoras FOMO.) Bet iš tikrųjų „miegas nėra a praradimas jūsų socialiniam gyvenimui; tai yra investicija," ji sako. „Kai gerai miegosite, esate daug atviresnis, subjektyviai ir objektyviau, kad turėtumėte aplinkinius žmones, jaučiatės labiau susiję su žmonėmis ir jie jaučiasi labiau susiję su jumis.“