Šią savaitę trunkantis „Pilates“ planas turės kiekvieną jūsų kūno colį, tikintys mažais judesiais, žino geriausiai

3 diena: 15 minučių, mažesnės kūno slankiklio treniruotės

„Studio Pilates“ treniruotėse dažnai būna reformatorių arba, jei Lagree, megaformatoriai. Žinoma, ne visiems pasisekė turėti pinigų ar erdvės turėti vieną iš šių aukščiausios klasės mašinų savo namuose. Laimei, slankikliai padeda imituoti panašius judesius SANS mašinas. Turint tai omenyje, „Solidcore“ treneris Triana Brown eina žiūrovais per 15 minučių slankiklio judesių, kurie siūlo tiek pat nudegimo.

4 diena: „Pilates Core and Glutes“ treniruotės

Šioje 10 minučių rutinoje „East River Pilates“ įkūrėjas Kimmy Kellumas veda žiūrovus per daugybę įstrižų pratimų, kojų keltuvų ir kojų apskritimų, kurie visi dirba tiek su glotniais, tiek ABS. Norėdami gauti geriausią nudegimą (ir labiausiai pastebimus rezultatus), „Kellum“ rekomenduoja naudoti mini stabilumo rutulį; Nors, jei tokio neturite, ji sako, kad gali veikti ir suvyniota antklodė.

5 diena: „Pilates“ treniruotės pradedantiesiems

Nauja Pilatesui? Jokiu problemu. Vykdydami šią pradedančiųjų draugišką treniruotę, žiūrovai gali mėgautis „Pilates“ pranašumais be jokios įrangos. 20 minučių treniruotę vadovauja „Go Chlo Pilates“ Chloe de Winter. Jis prasideda lėtai kačių-karvės ruožais ir pereina į lentas, žemyn šunis, pečių čiaupus ir dar daugiau. Dirbant visus šiuos pratimus, tikslas yra išlikti lėtas ir stabilus, išlaikant pagrindinę pusiausvyrą visą laiką.

6 diena: 22 minučių kardio „Pilates“ treniruotės

Norėdami apvynioti savo „Pilates“ savaitę, galite laukti širdies siurbimo kardio padidinimo, vėl vadovaujamo Spencerio. Šią 22 minučių treniruotę sudaro keturi keturių minučių raundai, kurie prasideda pradedančiųjų Pilateso pratimu ir pereina į pažengusį judėjimą. Nors kardio gali priversti jus galvoti apie bėgimo ir HIIT judesius, šioje treniruotėje yra įvairių viršutinių kūno, apatinio kūno, šerdies ir viso kūno pratimų, kad jūsų širdies siurblys pasiektų nuo galvos iki kojų iki kojų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.