Šio tipo augaliniai riebalai buvo tiesiog susieti su ilgesne gyvenimo trukmės, kaip gauti jūsų užpildymą ALA

Rifkinas sako, kad svarbu žinoti, kad nors ALA riebalai yra labai naudingi, vis tiek svarbu gauti daug EPA ir DHA riebalų, nes jie yra ypač svarbūs smegenų sveikatai. Jei esate vegetaras ar veganai ir nevalgote žuvies (arba turite alergiją), ji rekomenduoja omega-3 priedą. Arba integruokite jūros dumblius ir dumblius į savo patiekalus-du veganiškus maisto produktus, kuriuose yra EPA ir DHA, taip pat ALA.

Jei ieškote keletą patiekalų ir užkandžių idėjų, kuriose ALA augaliniai riebalai yra priekyje ir centre, peržiūrėkite penkis žemiau pateiktus receptus.

5 receptai, kuriuose yra daug ALA riebalų:

1. Medus, graikinis riešutas ir linų bananų duona

Graikiniai riešutai ir linų sėmenys yra aukštos ALA riebalų ir pagrindinių ingredientų šiame skaniame bananų duonos recepte. Ši duona yra pilna skaidulų ir baltymų, todėl gabaliukas tampa puikiais gerai suapvalintais pusryčiais.

Gaukite receptą: medaus, riešuto ir linų bananų duona

2. Spirulina chia sėklų pudingas

„Chia“ sėklos yra dar vienas puikus Dejos šaltinis; Viename šaukšte yra tai, kas rekomenduojama visą dieną. Čia jie yra įtraukti į penkių ingredientų veganišką pudingą. Šis paprastas užkandis taip pat yra pagamintas iš spirulinos, kurioje yra EPA ir DHA riebalai, taip pat deja.

Gaukite receptą: Spirulina chia sėklų pudingas

3. Česnako edamame

Be ala riebalų, edamame yra geras baltymų ir skaidulų šaltinis. Šiame recepte jie lengvai pagardinami česnakais, žvaigždžių anyžiais, pipirų kukurūzais ir sojos padažu.

Gaukite receptą: česnako edamame

4. Karinio jūrų laivyno pupelių sriuba

Aukšta deja yra tik dar viena priežastis, kodėl pupelės yra pagrindinis maistas ilgaamžiškumui. Jie taip pat gali būti naudojami skaniai, nuoširdi žiemos sriubai gaminti, kaip rodo šis receptas. Be pupelių, viskas, ko jums reikia.

Gaukite receptą: Navy Bean sriuba

5. Meksikos gvakamolė

Tarsi nebuvo pakankamai priežasčių mylėti avokadus, vaisių yra daug. Paprašykite paprastą GUAC, kad gautumėte užpildymą laikydamiesi šio recepto, kuriame taip pat yra kalendros, svogūnų, pomidorų ir laimo sulčių.

Gaukite receptą: Meksikos guacamole

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie avokado naudą sveikatai:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.