Šis laiko taupymo patiekalų paruošimo triukas padaugins skaidulų ir priešuždegiminių privalumų, kuriuos gausite iš vaisių ir daržovių iš *partijos *

Tuo tarpu pluošto kiekis priklausys nuo vienos produkcijos formos iki kitos, DR. „Rossi“ ir toliau sako: „Paprastai kalbant, daržovių žievelėse yra iki 31 proc. Savo skaidulų jų odoje.„Kitaip tariant, gniuždymas (o ne mesti) yra nepriekaištingas įsilaužimas. „Papildomas pluoštas yra ne tik naudingas jūsų mikrobams, bet ir mažiau švaistomas ir taupo laiku ruošiant maistą ir maistą.“(Laiko taupymo įsilaužimas, kuris jums tinka * ir * planeta? Užuomina lėtas plotas.)

Bet tai dar ne viskas. Dr. Rossi užsimena, kad vaisiuose antioksidantų kiekis „gali būti iki 328 kartų didesnis žievėse nei kūnas“, todėl norėsite, kad jie būtų išsaugoti arba išsaugoti juos kitam naudoti, bent jau maksimaliai padidinti jų uždegimo kovą. , laisvas radikalų ieškojimo potencialas.

Vaisių ir daržovių žievės verta valgyti (jei to dar nepadarysite)

Nors yra per daug vaisių ir daržovių. Rossi iškviečia keletą pastebimų ir net stebinančių tarp jų.

1. Obuoliai

Obuoliai užima aukščiausią vietą DR. „Rossi“ žievelių ir odos sąrašas, kurį turėtumėte išlaikyti ir mėgautis. „Odoje su oda yra iki 332 procentų daugiau vitamino K, 142 proc. Daugiau vitamino A ir 115 procentų vitamino C, nei jo nulupta kolega“, - dalijasi ji.

Tikrai-obuolys per dieną gali išlaikyti gydytoją, bet Unpeeled „Apple“ potencialiai gali trumpam aplankyti MD. Dar geriau, yra tiek daug obuolių veislių, iš kurių galima rinktis, todėl galite pakeisti raugą ir džiuginti savo skonio pumpurus, vis tiek maksimaliai padidindami minėtų abėcėlės vitaminų suvartojimą.

2. Bulvės

Dr. Rossi cituoja bulves kaip dar vieno tipo produktus, kuriuos ji siūlo vartoti odą. „Bulvių odos yra supakuotos su pluoštu; Juose taip pat yra iki 175 procentų daugiau vitamino C ir 115 procentų kalio daugiau nei bulvė, kuri yra nulupta “, - sako ji.

Kai kurie receptai gali reikalauti nuluptų bulvių, taigi, jei norite laikytis šio metodo, žinokite, kad galite (ir turėtumėte!) Duokite odai antrą gyvybę kitam patiekalui, pavyzdžiui, DR. Savas „Rossi“ užkandis: traškūs naminiai traškučiai. „Tiesiog įmeskite ypač nekaltą alyvuogių aliejų, tada pagardinkite juos su dūmine paprika ir roko druska, prieš pradėdami juos į orkaitę ar grotelių“, - pataria ji. Per kelias minutes turėsite skanų, traškią, daugybę pluoštų turinčių užkandžių, kurie bus sveikesni nei parduotuvėje pirktos veislės.

3. Kiwis

Taip, jūs perskaitėte tą teisę: kiwis padaro dr. Rossi produktų, kuriuos verta valgyti, sąrašas. (Visas atskleidimas: Aš visada buvau pro-Peel, bet kai žiūrėjau aktorių Aš gyvenu vienas-Mano mėgstamiausias korėjiečių veislės šou į visą kivį su oda ir visa tai viename epizode, pripažįstu, kad mano žandikaulis krito.)

O dr. Rossi supranta, kad norint susiburti už jos pasiūlymą, gali prireikti šiek tiek papildomų pastangų. Tai yra saugu ir naudinga vaišinti „Feast“. „Manoma, kad vartojant kivius su oda, yra trigubai padidėjęs pluošto kiekis, taip pat padeda išlaikyti didesnį vitamino C kiekį“, - ji patikina mus. Tiesa, kad tekstūra gali būti ne visiems, jei norite išbandyti vandenis. „Jei dar nesate valgydami kivių odą, supjaustykite kivių apskritimus, kad sumažintumėte liežuvio neryžtingumo jausmą“, - pataria ji.

Bet kokios gamybos žievelės, kurių neturėtumėte valgyti?

Jei vis dar esate neįtikėtinas dėl aukščiau esančio kiwi rec, būkite tikri, kad nė vienas dr. Nei DR. „Rossi“ nei aš nesiruošiu patarti, kad jūs nugrimztumėte į keblią ananasų išorę ar išsaugotų svogūnų žieveles, kad pabarstytumėte kaip garnyrą. Nepaisant žieelių ir odos pranašumų daugelyje vaisių ir daržovių, kaip paliesta aukščiau, ji vis dar turi sąrašą „No-Go“.

„Nerekomenduočiau vartoti vaisių ir daržovių su sunkesne, griežtesne išore“, - sako DR. Rossi, cituodamas „Avocados“, „Bananas“ ir „Honeydew“, kaip keli pavyzdžiai, kuriuos verta perduoti. Ir nors atrodo. „Verta atsiminti, kad išsaugotumėte savo citrusinių vaisių patiekalų, kaip citrinų, kalkių ir apelsinų, odos, nes žibintai gali būti sutepti į salotų padažus, marinatas ir kepinius, kad būtų galima papildomai zing.“

Esmė

Keletas išimčių, DR. Rossi sako,. Tiesą sakant, jų įjungimas yra vientisas, sveikas įsilaužimas, skirtas padidinti skaidulų, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų vartojimą. Žinoma, kai kuriems žmonėms gali nepatikti kai kurių žievelių skonis ar tekstūra, tačiau tai nereiškia.

„Kvalikai yra puikus būdas pakartoti žieveles ir pridėti bet kokių papildomų daržovių“, - DR. Rossi sako ir priduria, kad ji netgi prideda šaldytų cukinijų žievelių prie savo pačios mišinių. „Sumaišius su jogurtu, pasimatymais ir kitais vaisiais, net negalite jų paragauti.Be to, ji rekomenduoja surinkti likusius valgomuosius iškarpas, kad galėtumėte plakti sriubų ir troškinių pagrindą.