Šis „Pilates“ žingsnis yra jūsų užpakalinio kūno lenta ir tai tikrai keista

Kaip padaryti atvirkštinę lentą, vieną žingsnį vienu metu

1. Ateikite sėdėti su kojomis, ištiestomis tiesiai priešais jus. Padėkite rankas keliais coliais už jūsų pirštų galiukais, nukreiptais į priekį.

2. „Naudokite tų rankų ir laikysenos raumenų nugarėles, kad pakiltumėte, atidarytumėte krūtinę ir laikykite tuos pečius nuo ausų, užfiksuotų rankų ir latų nugarėles“, - nurodo Spencerį Spencerį.

3. Naudokite savo slydimus, kad pakeltumėte klubus ir atidarytumėte dubens dubens. Laikykite švelnų keliuose, bet taip pat nesulenkite jų, taip pat daug. Suaktyvinkite pakaušį, kad jūsų nugara būtų pailga.

4. Švelniai įsitraukite į savo šerdį ir žemiau žemėje.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.