Tai yra raktas, norint atrakinti postbiotikų naudą iš „Foods“
Kai daugiausia dėmesio skiriate nedideliam maisto produktų sąrašui. Dėl šios priežasties ji siūlo pagerbti jūsų alkio užuominas ir kultūrinę įtaką įgyvendinant naujus prebiotinius maisto produktus į savo racioną.
Norėdami sužinoti daugiau apie prebiotikų ir probiotikų pranašumus, susijusius su žarnynu, remiantis RD, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Prebiotiniai maisto produktai, kurie gali padėti gaminti postbiotikus
Prebiotiniai maisto produktai gali palaikyti postbiotinę gamybą, tačiau tyrimai dar turi parodyti kiekybiškai įvertinamą sumą, reikalingą jų naudai gauti. Tačiau, kaip teigė Sauceda, pridedant prebiotinių maisto produktų ir maistą, kuriame gausu skaidulų, gali būti puiki pradžia. Čia yra jos prebiotikų turinčių maisto produktų sąrašas, kurį ji rekomenduoja įtraukti į jūsų dietą.
- Šparagai: Šparagai yra puiki daržovė, kurią galima pridėti kaip šoną ar mėgstamą grūdų dubenį priešpiečiams.
- Česnakai: Česnakai gali skatinti gerų bakterijų augimą žarnyne (pvz., Bifidobakterijose) ir pridėti puikų skonį bet kokiam patiekalui.
- Svogūnai: Panašiai kaip česnakai, galite pridėti svogūnų prie bet kokio recepto, kad pridėtumėte skonį prie mėgstamų patiekalų arba pridėti kaip garnyrą.
- Bananai: Bananuose, kuriuose gausu vitamino C ir B6, magnio ir kalio, bet jie taip pat laikomi puikiu prebiotiniu maistu. Į savo mėgstamą kokteilį, jogurto dubenį, avižinius dribsnius arba valgykite vienas kaip užkandis.
- Cikorijos šaknis: „Cicory Root“ yra kilusi iš žydinčio augalo kiaulpienių šeimoje ir yra žinoma dėl savo kavos skonio. Tai gali būti naudojama kaip kavos be kofeino pakeitimas, siūlantis prebiotinį pluoštą.
- Kiaulpienės žalumynai: Ši daržovė yra žinoma dėl savo šiurkščiai dantytų lapų, suteikiant jai pavadinimą „Dent De Lion“ arba Liūto dantys. Virimo galingą kiaulpienių žalumynų skonį galima sušvelninti, kai virti ir gerai pakeisti špinatus.
- Jeruzalės artišokai: Priešingai nei pavadinimas, Jeruzalės artišokai nėra susiję su nuolatiniais artišokais ir priklauso saulėgrąžų šeimai. Jie elgiasi labiau kaip bulvės su švelniu artišokų širdžių skoniu.
Kiti prebiotinių maisto produktų pavyzdžiai yra porai, miežiai, avižos, kakava, obuoliai, riešutai, linų sėmenys, jūros dumbliai ir impulsai, pavyzdžiui, ankštiniai augalai ir avinžirniai. Tačiau prieš eidamas į maisto prekių kelionę, Sauceda pataria priartinti šį maisto produktų sąrašą ir sutelkti dėmesį į didelį vaizdą, kai daugiausia dėmesio skiriama žarnyno sveikatai. Sakoma, kad pridedama įvairioje maisto produktų grupėje, gali būti dar svarbesnė jūsų žarnyno sveikatai nei trumpas maisto produktų sąrašas, todėl svarbu nustatyti, kas jums geriausia.
Tiesą sakant, Amerikos žarnyno projektas-didžiausias žmogaus mikrobiomo atrastų dalyvių, kurie per savaitę valgė daugiau nei 30 skirtingų augalų tipų. Taigi, nors gali kilti pagunda sutelkti.
„Jūs ketinate pasirinkti, kas naudinga jūsų kūnui ir ko jums reikia, kad pasiektumėte savo sveikatos tikslus“, - sako Saucea. „Mes galime įstrigti valgydami ir renkantis tą patį maisto produktą, todėl valgant įvairius maisto produktus yra pagrindinis dalykas, kuris gali palaikyti postbiotikų gamybą ir pagerinti jūsų žarnyno mikrobiomą.„Jei manote, kad nesugebate iš maisto botoringų bakterijų, iš kurių negalima išgauti pakankamai, kad būtų galima išbandyti mokslo remiamą probiotinį papildą, pavyzdžiui, naujasis sinbiotikų+ iš ritualo, kuriame yra prebiotikai, probiotikai ir postbiotikai, kad padėtų jums išlaikyti mikrobiomą, kad jums būtų mikrobiomas, kad jums būtų mikrobiomas, kad jums būtų mikrobiomas, kad jums būtų mikrobiomas, kad jums būtų mikrobiomas, kad jums būtų mikrobiomas, kad jums būtų mikrobiomas. patikrinkite.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
