Šis nepastebėtas „šeštasis pojūtis“ galėtų būti raktas į geresnę laikyseną ir balansą yra 5 būdai, kaip ją patobulinti

Jogos balanso pozos

„Medžių pozos arba vienos kojos balansavimo poza yra puiki vieta pradėti“,-sako Taylor. „Atsistokite ant vienos kojos ir apsimeskite.Tai leis jums ne tik sutelkti.

Žiūrėkite, kaip Lena Dunham praktikos medis pozuoja kartu su savo jogos instruktore Beth Cooke:

Įžeminimas

Kartais vadinamas „įžeminimu“, Tayloras siūlo pažadinti jūsų fizinį kūną per tam tikrą basų kojų laiką lauke. „Eikite už basų kojų ir pajuskite žemę po jumis, nesvarbu, ar tai smėlis, ar žolė, ar grindinys. Atsistokite abiem kojomis ant žemės ir susisiekite su gamta ir pats!Pridėta premija: streso mažinimas.

Plyometrija

„Šoniniai apyniai, greičio čiuožėjai ar panašios rūšies mankšta (galiausiai juda iki plyometrijos) gali padėti pagerinti jūsų bendrą reakcijos laiką, o tai savo ruožtu gali padėti išvengti traumų kelio ar kulkšnies patempimuose“,-sako Taylor. „Jūsų kūnas taip pat galės geriau prisitaikyti prie skirtingų aplinkybių pokyčių, pavyzdžiui, ant nelygaus smėlio ar net slidžių grindų.“

Išbandykite šį klasikinį plyometrinį žingsnį:

Savasana su vadovaujama meditacija

Nesvarbu, ar naudojate programą, „YouTube“ vaizdo įrašą, ar lankote klasę, pasiimkite kūno nuskaitymą, kaip jūs, jūsų jogos praktikos pabaigoje, yra vienas mėgstamiausių Tayloro būdų, kaip pagerinti proto ir kūno kelio kelią. „Aš asmeniškai naudoju tokio tipo vadovaujamą atsipalaidavimą, kad padėčiau sau susitvarkyti su kiekviena mano kūno dalis“, - sako Taylor. „Net tiesiog gulėdamas ant nugaros, pajutęs plaučius ir šonkaulių narvą, tai yra praktika, kuri ne tik gali padėti jūsų propriocepcijai, bet ir padės sušvelninti stresą.“

Tai Chi pratimai

Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad Tai Chi (senovės kinų tradicija, kuri dabar dažnai naudojama kaip švelni, grakšti mankšta), buvo veiksminga gerinant vyresnių nei 55 metų demografinių rodiklių propriocepciją, nurodant „reikšmingai teigiamą poveikį“ apatinėms galūnių sąnariams.

Nepamirškite aplankyti savo PT!

Jei atsigaunate po traumos ar patyrėte neurologinius pokyčius ar fiziologinius įvykius (pvz., Nėštumą) ir jaučiatės „išjungtas“ savo propriocepcijoje, visada gera idėja pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu. Jei jaučiate ypač linkę į traumas, turėdami savo kampo ekspertą, galite padėti saugiai, kai dirbate, kad pagerintumėte pusiausvyrą, suvokimą ir reakcijos laiką.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.