Šis vienas dietos pakeitimas sumažins jūsų nerimą, sako Kimberly Snyder

Yra vienas paprastas principas, kuriuo noriu pasidalinti su jumis, kuris, atsižvelgiant į dietą, gali padėti sumažinti nerimą. Tai taip: valgykite daugiau angliavandenių ir mažiau baltymų. (Dusp!) Taip, aš žinau. Tai prieštarauja a daug apie tai, ką girdite fragmentuose, išplėštuose iš ryto pasirodymų, sporto salėje, iš draugų ir pan. Bet girdi mane.

Kalbant apie angliavandenių ir baltymų santykį jūsų racione, daug dėmesio skiriama su svorio metimu-tai dar ne viskas, kas yra nulaužta (bet kitą dieną kalbėsime šia tema). Šiandienos tema yra nerimas-taigi pakalbėkime apie tai iš šios perspektyvos.

Skaitykite 3 patarimus, kaip sukurti dietą, kuri jūsų kūnui ir smegenims yra labai maistingi.

1. Apkabinkite (tam tikrų tipų) angliavandenius

Angliavandeniai suteikia energijos jūsų raumenims, smegenims ir centrinei nervų sistemai. Tiesą sakant, žmogaus smegenys priklauso tik nuo angliavandenių. Jei jaučiate, kad esate smegenų rūke arba lengvai tapsite tiesus ar pervertinamas, tai gali būti tiesiog todėl, kad nevalgote Teisingai angliavandenių rūšys.

Tyrimai nustatė, kad angliavandenių valgymas padidina serotonino išsiskyrimą, o tai ne tik padeda reguliuoti jūsų apetitą, bet ir padeda padidinti jūsų nuotaiką ir padeda jaustis subalansuotai, palaimintoje kovos su nerimą būsenoje. Jei drastiškai supjaustysite visus angliavandenius iš savo dietos, galite pradėti būti labai niūrūs ir ypač reaktyvūs.

Jei drastiškai supjaustysite visus angliavandenius iš savo dietos, galite pradėti būti labai niūrūs ir ypač reaktyvūs.

Senovės ajurvedos ir tradicinės kinų medicinos sistemos rekomenduoja angliavandenių suvartojimą maitintis šaknų daržovėmis, neskaldytais grūdais ir sezoniniais vaisiais sveikatai, ilgaamžiškumui, ir, vėlgi, tas žodis-vėl pusiausvyra.

Anot Ajurvedos, didelio baltymo dieta, kurioje nėra pakankamai angliavandenių Doshas, Ayurvedoje-jūs galite sužinoti, kuris jumyse dominuoja, imdamiesi šios viktorinos). „Pitta“ disbalansas gali pasireikšti „pertekliniu ugnimi“, kuris neabejotinai sukelia nerimą, sukeliantį.

Taigi, prašome įtraukti sveikus, nerafinuotus angliavandenius, tokius kaip saldžiosios bulvės; Grūdai be glitimo, tokie kaip soros, quinoa (gerai, techniškai tai sėkla, bet dažnai vadinama grūdais); rudieji ryžiai; ir sveiki vaisiai. Ir giliai įkvėpkite, kaip tu.

2. Sumažinkite baltymų suvartojimą

Dietos, turinčios daug baltymų.

Baltymai labai daug energijos reikalauja, kad jūsų kūnas virškintų. Stumiamasis procesas, kai į aminorūgštis, kurias jūsų kūnas iš tikrųjų gali panaudoti, per daug tankių baltymų suskaido į aminorūgštis, gali sukurti atsarginę kopiją ir perkrauti jūsų žarnas.

Spūstys jūsų žarnyne gali neigiamai paveikti jūsų nuotaikas, taip pat ir jūsų smegenis, ir jos sugebėjimą efektyviai apdoroti stresą.

Spūstys jūsų žarnyne gali neigiamai paveikti jūsų nuotaikas, taip pat jūsų smegenys ir jos sugebėjimas efektyviai apdoroti stresą, nes yra artimas žarnyno ir smegenų ryšys.

Be to, per didelis baltymų kiekis užkrauna didelę naštą kepenims, kuri vaidina svarbų vaidmenį baltymų metabolizme, įskaitant aminorūgščių perdirbimą. Jei jūsų kepenys yra pasveriamos baltymų metabolizmu, jos taip pat neatliks detoksikacijos funkcijų, o jūsų sistemoje gali susikaupti rūgštiniai toksinai. Manau, kad sunkiau jaustis lengvai ir laisvai, kai jūsų kūnas yra toksiškas.

3. Atminkite, kad viskas yra sujungta su visa kita

Visame pasaulyje tyrimai nustatė, kad tradicinėms dietoms, kuriose gausu augalų maisto produktų. Atminkite, kad mūsų širdies ir kraujagyslių sistema yra viena iš mūsų kraujotakos sistemos (mūsų limfinė sistema yra kita), o optimali deguonies cirkuliacija ir pasiskirstymas yra pagrindinis sveikatos ir energijos veiksnys ir padeda numalšinti nerimą. (Tarsi tie dideli raminantys kvėpavimas, bet jūsų kraujyje.)

Esmė yra: pusiausvyra, balansas.

Žinoma, mums visiems reikia baltymų, bet jūs neprivalote jo tik įsigyti iš didelių kepsnių ar pridedant vištienos ant savo priešpiečių salotų kiekvieną dieną. Jei sutelksite dėmesį į „Whole Foods-in“, kuriame valgoma daugybė maistinių medžiagų tankių augalų ir valgysite pakankamai kalorijų, gausite pakankamai baltymų.

Pavyzdžiui, augaliniame maiste, puodelis virtų lęšių turi apie 18 gramų baltymų, o puodelis virtų špinatų turi apie 5 gramus augalų baltymų. Briuselio daigai, grybai-įvardijate visus maisto produktus.

Taigi, jūs turite. Mums visiems reikia daugiau palaikymo sprendžiant užimtą, beprotišką gyvenimą, todėl esame tinkamai maitinami ir mažiau linkę į nerimą. Ir tu žinai ką? Nors tai visiškai priešinga tam, ką dažniausiai girdite, mano principas subalansuoti makroelementus, kad valgytumėte daugiau sveikų angliavandenių ir sumažintumėte per daug akių, iš tikrųjų palaiko pusiausvyrą, iš tikrųjų palaiko pusiausvyrą. Esmė yra: pusiausvyra, balansas.

Kimberly Snyder, CN, yra „The Well+Geros tarybos“ narys ir Niujorko laikas Geriausiai parduodamas autorius Grožio detokso sprendimas, Grožio detokso maisto produktai ir Grožio detokso galia, ir Radikalus grožis, su Deepaku Chopra. Jos populiarus grožio tinklaraštis „Kimberlslysnyder“.„Com“, pasižymi ajurvedos įkvėptais receptais ir produktais, o ji taip pat yra „Glow Bio“, ekologiškų sulčių, kokteilio ir „Cleane“ kompanijos kūrėja.

Apie ką turėtų rašyti Kimberly? Siųskite savo klausimus ir pasiū[email protected].