Šis daugiafunkcis juda jūsų širdies ritmu ir veikia beveik kiekvieną jūsų kojų raumenį

Lunges yra Per gerai Iš „Fitness World-Original“ yra nuostabi savaime, ir yra daugybė skirtingų variantų (Tayloro versija, 10 minučių versija, Liūdnos merginos rudens versija, tt), kurie yra dar geresni. Taip yra šio klasikinio treniruotės žingsnyje. Tai puiku atskirai, tačiau skirtingi variantai jį sustiprina. Jūs turite savo atvirkštinius lunges, Cursy Lunges, šoninius lunges ... sąrašas tęsiasi.

• „Simone de la Rue“, „Celebrity Fitness“ treneris ir „Body“ įkūrėjas Simone

Šiame epizode Teisingas būdas, „Simone de la Rue“, „Body by Simone“ įkūrėjas, paima jūsų standartinį šoninį paslėpimą ir permušia jį pridedant apynį. „Šiandien aš parodysiu jums vieną mėgstamiausių žingsnių, kad padidintumėte jūsų širdies ritmą“, - sako ji. "Tai veikia išorinę šlaunį, vidinę šlaunį, keturkojį, pakaušį ir glute, ir padidėja jūsų širdies ritmas. Taigi tai puikus daugiafunkcinis pratimas."

Paspauskite PLAY, kad pamatytumėte, kaip išmokti šoninį paslėpimą su apyniu, ir sekite žemiau.

Kaip padaryti šoninį apynę su apyniu:

1. Pradėkite nuo stovinčios padėties. Dešinėje kojoje ženkite didelį šoninį žingsnį į šoną.

2. Sulenkite dešinįjį kelį, kai perkelkite svorį į dešinę koją ir nuleiskite žemyn į šoną. Įsitikinkite, kad keliai yra virš kulkšnies, o abi kojos yra lygiagrečios. Jūsų kairė koja turėtų būti tiesi.

3. Nuo jūsų šoninio pasukimo, šaudykite per keturračius ir pakaušį, kad sprogs atgal ir nuvestumėte dešinįjį kelį link jūsų krūtinės, šokinėdami tiesiai į viršų. Tuo pačiu metu perverkite priešingą ranką tiesiai link lubų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.