Ši „kojų matrica“ yra geriausia 90 sekundžių kardio apdaila, skirta bet kuriai treniruotei

1. Pritūpimai

Pradėkite savo grandinę su 24 klasikinio, kūno svorio pritūpimo pakartojimais. Pradėkite stovėti kojomis šiek tiek platesnis nei klubų pločio atstumas vienas nuo kito. Nulupkite užpakalį link žemės, laikydami kelius virš kulkšnių ir nugaros plokščią. Grįžkite stovėti ir išspauskite savo slydimus.

Kaip tinkamai pritūpti:

2. atvirkštiniai lunges

Atsistokite ir pasukite kairę koją tiesiai atgal, užrišdami kairįjį kelį tiesiai virš žemės ir laikydami liemenį kuo vertiku. Grįžkite į centrą ir perjunkite šonus. Užpildykite 12 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

3. Šokinėjantys lunges (dar žinomas kaip padalijami šuoliai)

Pradėkite nuo sutrumpintos padėti. Nuleisk kairę ranką į priekį ir sparkite dešinę ranką atgal. Greitai judes ir Dešinės rankos yra į priekį, kol kairė ranka grįžo. Užpildykite 12 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

4. Šuolio pritūpimai

Pradėkite nuo pritūpimo padėties su savo svoriu kulnais. Įkvėpdami įstumkite į kojas ir šokite tiesiai į dangų, ištiesindami kojas proceso metu. Nusileisti tiesiai pritūpusioje padėtyje. Atlikite 24 šio pratimo pakartojimus.

Norėdami palengvinti pratimą, sumažinkite pakartojimų kiekį kiekviename rinkinyje. Kad būtų sunkiau, važiuokite per grandinę du kartus ar net tris kartus per trumpą pertrauką tarp kiekvieno raundo.