Tai yra jūsų laimingiausios treniruotės formulė

Praėjusį šeštadienį pradėjau paleisti 10K su bendradarbiu Niujorko centriniame parke. Oras buvo tobulas. Mes vilkėjome suderintą aprangą ir uždirbome olimpinio lygio blauzdos medalius. Bet geriausia 6 dalis.2 mylios mes kartu bėgiojome, kad mes abu juokėmės ir visą laiką kalbėjomės. Netyčia, mūsų ausies ir ausies šypsnys įvykdė „šypsenos testo“ formulę, skirtą rasti jūsų idealų bėgimo tempą, kurį galite naudoti bet kuriai (ir kiekvienai) treniruotei.

Remiantis „Athletic Clothing Company“ „Outdoor Voices“ „Instagram“ įrašu, „Niko-Niko“ arba „Smile“ bėgiojimo metodas yra smegenys. Tai šiek tiek panašiai: „[a] Ccording to Dr. Tanaka, jūs pasiekėte savo šypsenos tempą, kai patogiai galėsite dainuoti mėgstamą dainą “, - rašoma antraštėje. Aš žinau, teisingai?!

Ne, mano kolega ir aš nesinaudojome, kai eidavome į Centrinio parko kalvas. Bet vertindami iš mūsų nuotaikos, mes taip pat galbūt būtume! Be to, tiems iš mūsų, kurie nemėgsta dainuoti viešai, yra dar vienas būdas apskaičiuoti teisingą bėgimo tempą, apimantį tik mažytį mažą matematiką.

Dr. „Tanaka“ rekomendacija yra patikrinti jūsų mylių atstumą nuo 50 procentų viso VO2 Max. Kitaip tariant, kad jūsų širdies ritmas būtų 138 minusas [jūsų amžius padalintas iš dviejų] ritmų per minutę. Man 23 metai, todėl turėčiau dirbti maždaug 127 bpms.

Kai rasite nustatytą tempą, greičio palaikymo kontrolė yra kitas žingsnis. Kadangi jūs veikiate ne tokiu griežtu vienos pėdos modeliu priešais kitą, Niko Niko tariamai palaiko kortizolio-A streso hormono nuovargį po treniruotės. Taigi rezultatas, jūs turėtumėte jaustis ramiau ir mažiau nerimaujate per vėsą dėl to.

Verpimas, irklavimas, hiit-you tai pavadinti. Formulė buvo skirta bėgikams, tikrai, tačiau galite ją naudoti norėdami nustatyti visų jūsų kardio pastangų tempą.

Dabar, jei norite gauti jums naujų įrankių jūsų treniruotėms! Levandos yra „Athleisure“ pageidaujamas sezono atspalvis, todėl sportuokite jį į sporto salę ir dirbti.