Tai yra tiksli Karlie Kloss „prieš pradedant treniruotės“ treniruotę-ne reikalinga įranga
Naktį prieš „Victoria's Secret“ madų šou Karlie Kloss nebuvo ilsėtis. Vietoj to, ji skraidė treneriu Dara Hart iš Niujorko „The Dogpound“ (modelio fave!) Išvalykite visame pasaulyje, jei norite „Ultimate“ prieš pradedamąjį prakaitą.
„Mes pradedame paskutinę žudiko treniruotę prieš didelę dieną, kai mes pataikėme į tą kilimo ir tūpimo taką, ir Dara taip spardo mano užpakalį, kad aš tiesiogine prasme prakaituoju savo makiažą“,-savo „YouTube“ vaizdo įraše sakė Kloss. „Jums net nereikia jokios įrangos,-galite naudoti savo kūno svorį."
„Mes pradedame paskutinę žudiko treniruotę prieš didelę dieną, kai mes pataikėme į tą kilimo ir tūpimo taką, ir Dara taip spardo mano užpakalį, kad aš tiesiogine prasme prakaituoju savo makiažą."-Karlie Kloss
Treniruotės, kuri padidino „Kloss“ širdies ritmą. Jei norite nemokamai treniruotis kaip „Victoria's Secret“ modelis (ar ne visi?), išbandykite Harto tonizavimo pratimus. Jūs jausitės pasirengę kilimo ir tūpimo takui.
Slinkite žemyn, kad gautumėte „Kloss“ visą treniruotę prieš parodą.
1. Apatinės kūno dalies fokusavimas (3–5 raundai)
1. Sumo pritūpimas: 20 pakartojimų pločio pozicija, kojų pirštai pasirodė, išspauskite viršuje
2. Grupės pasivaikščiojimai: 30 sekundžių keliai virš kulkšnių, plačios kojos, vyris nuo klubo
3. Padalyti pritūpimus: Laikykite svorį į priekį per priekinę pėdą, važiuokite per kulną (12 pakartojimų, 20 impulsų)
4. Lentos voras kryžmiškai: Rankos po krūtinė, laikykite kūno svorį į priekį. Visiškai ištieskite koją iki tiesios kojos, kad suaktyvintumėte glute (10 kiekvienos pusės)
5. Vaikščiojimas ir praėjimas: Laikykite stuburą ilgą ir šerdį, kai praleidžiate svorį per kiekvieną koją (1 minutę)
2. AB grandinė (3-5 raundai)
1. Slidiklis kalnų alpinistas: Svoris yra į priekį, šviesa ant kojų pirštų, pakeliami kulniukai (40 kiekvienos pusės)
2. Modifikuotas V-up: Pakelkite pečius nuo grindų, laikykite kojas tiesiai (1 min. Pakaitomis)
3. Šoninė lentos vingis: Įsitikinkite, kad alkūnė yra suderinta su pažastimi, nejudėkite klubų, kai kojos yra įjungtos, pasukite (10 kiekvienos pusės)
3. Booty Kick Mega Mix (1 turas)
1. Asilų smūgiai: Lankoma koja, sulenkta kelio, išspauskite viršuje (12 pakartojimų, 20 impulsų)
2. Trikampiai/kampai: Įstatykite ant alkūnių, judėkite koją aukštyn ir per trikampį, išspauskite viršuje (12 pakartojimų, 20 impulsų)
3. Priešgaisrinės hidrantai: Kelio sulenktas, atidarykite į šoną, laikykite pečius ir klubus kvadratu (12 pakartojimų, 20 impulsų)
Karlie pastabos: „Įsitikinkite, kad jūsų klubai yra kvadratiniai, o jūsų šerdis visą laiką yra sandari. Aš naudoju kulkšnies svorius, bet taip pat sunku be!"
Išbandykite modelį Megan Williamso aštuonių žingsnių šuolių virvės treniruotę. Arba peržiūrėkite tonizuojančią treniruotę Helena Christensen prisiekia.
