„Taip pasikeitė mano požiūris į treniruotes, tapus fiziologu“

1. Dabar jis kryžmiškai traukia

Praėjo tos dienos, kai dviračių sportas buvo vienintelė Silveiros treniruotės. „Aš turiu daugiau įvairovės savo mankštos plane“, - sako jis. Tai apima jėgos treniruotes, kurias Silveira suprato, kad tik padeda pagerinti jo dviračių sporto rezultatus. „Man patinka pagrindiniai judesiai, tokie kaip„ Deadlifts “,„ Atvirkštiniai lunges “, įtraukiant daiktus, kuriuose darysiu vidinį ir išorinį pečių sukimąsi ar net eiles, kad padėčiau apsaugoti mano pečius ir išlaikyti gerą užpakalinę pozą“, - sako jis.

2. Jis subalansuoja sunkias dienas su lengvais

Jis taip pat pasirūpina, kad dabar keičia savo treniruočių intensyvumą, kad būtų aukštai ir žemumos (kažkas geriau smegenų sveikatai, BTW). „Aš strategiškai iš tikrųjų intensyviai treniruotėse-aš visą laiką jų neduodu“,-sako jis. „Aš galiu daryti tik vieną ar dvi per savaitę.“

3. Jis labiau tyčinį savo judesiais

„Mano pratimų pasirinkimas šiais laikais yra daug sąmoningesnis nei anksčiau“, - sako Silveira. „Aš niekada negalvojau apie tai, kaip tam tikru būdu atliktas pratimas gali paveikti tokius dalykus kaip mano rotatoriaus rankogaliai ar mano klubai ar kaip tai gali paveikti mano sąnarių senėjimą. Ir dabar aš laikau tuos veiksnius ir įsitikinu.“

4. Jis teikia pirmenybę atkūrimui

Prieš tapdamas mankštos fiziologu, Silveiros sunkus treniruočių grafikas nepaliko daug laiko poilsio dienoms, todėl jis baigė pervargimą ir galiausiai pakenkė savo tikslams tapti geresniu dviratininku. „Aš taip pat nemanau. „Aš nekreipiau tiek daug dėmesio į savo dietą-aš tiesiog valgysiu viską, ko norėjau, ir galvojau:„ O, gerai, žinai, aš gana gerai atlikau, tai neturi būti svarbu.'

Šiais laikais Silveira užima laiko tarp treniruočių, kad raumenys galėtų taisyti. Tai apima kokybišką miegą ir tinkamą mitybą, kad palaikytų jo sistemą. „Apskritai, aš tiesiog stengiuosi į savo racioną gauti kuo daugiau daržovių. „Aš taip pat neabejotinai daug sumažinau perdirbtą maistą.“

Dėl šių treniruočių patarimų Silveira sako, kad jis yra tinkamesnis, greitesnis ir stipresnis nei jis buvo prieš 15 metų. „Aš iš tikrųjų esu labai nustebęs“, - sako jis. „Man 42 metai, šiek tiek sulaukiu 43 metų, ir tai yra nuostabu.“