Jaučiantis nuolat spaudžiant laiką, tai apiplėšia laimę, tačiau šios „laiko gerovės“ strategijos gali padėti

Kodėl buvimas badu sumažina laimę ir gerovę?

Jei kada nors jautėte spaudimą neturėti pakankamai valandų dienos. Didžiąją dienos dalį praleisdami bandydami tiesiog padaryti tai per savo darbų sąrašą, niekada nesijaudindami, kad turite laiko atsipūsti, gali sukelti stresą ir perdegimą, kurie abu gali sumažinti psichinę sveikatą.

Dalis priežasčių, kodėl laiko apsimestinė būklė yra tokia apmokestinama dėl to, kaip ji trukdo mūsų galimybėms efektyviai nustatyti prioritetus, sako Julie Frumin, LMFT, LMFT, sveikatos ir gerovės centro „Four Seasons Westlake Village“. „Kai jaučiame, kad neturime pakankamai laiko, mes nesame tokie pajėgūs siekti kelių tikslų pagal jų svarbą, nes nesame tokie introspektyvūs ir negalime klausytis savo kūno.„Iš tiesų, tyrimai parodė, kad žmonėms trokštiems žmonėms taip pat mažiau linkę užsiimti sveikatos veikla (pvz., Valgyti maistingą ir mankštintis), kurie, kaip žinoma.

Skubėdami nuo vienos užduoties į kitą, „mes taip pat praleidžiame galimybes užmegzti ryšį su kitais“,-sako psichiatras Gabriella Rosen Kellerman, MD, „Virtual Coaching Platform Beorterup“ vyriausiasis inovacijų pareigūnas ir bendraautorė ir bendraautorė ir bendraautorė Rytojaus. „Kadangi ryšys yra būtinas gerovei, bet kokia mąstysena, kuri veikia prieš jį, sumažins gerovę.“

Kaip mes apeiname palaikančias socialines galimybes, mes taip pat rečiau savanoriškai padėsime kitiems, kai būsime valdomi laiko. Norėdami paaiškinti, kodėl, Fruminas cituoja aštuntojo dešimtmečio eksperimentą, kuriame socialiniai mokslininkai Johnas Darley ir Danielis Batsonas 40 studentų Prinstono teologinėje seminarijoje sakė, kad jie suteiks pamokslą gero samarietano tema kambaryje per universiteto miestelį. Studentai nežinojo, kad jie susidurs su asmeniu, kuriam pakeliui reikėjo pagalbos (tyrėjų įsteigtas aktorius). Laimikis? Vienai grupei buvo pasakyta, kad jie jau vėluoja ir turėtų skubėti; Kitai grupei buvo pasakyta, kad jie turėtų eiti tiesiai; Ir paskutinei grupei buvo liepta pereiti, tačiau kad ten nebuvo skubėti.

„Skubėjimas gali priversti mus nenusistatyti savo dėmesio į išorę ar net apsvarstyti pasaulį.“-Julie Frumin, LMFT, terapeutas

Kaip paaiškėjo, skirtingi būdai, kuriais teologijos studentai buvo priversti galvoti apie savo laiką, padarė didelę įtaką tam, ar jie sustojo padėti „aukai“, nepaisant to, kad jie tiesiogine prasme ruošėsi pamokslą šia tema. padėti žmonėms, kuriems reikia. Nors 63 procentai „No Rush“ studentų sustojo padėti, tik 45 procentai grupėje „Head Over“ ir 10 procentų grupėje „Tu jau vėluojate“ padarė tą patį tą patį.

„Skubėjimas gali priversti mus nenusistatyti savo dėmesio į išorę ar net apsvarstyti visuotinį pasaulį ir ar mes galime padėti kam nors iš nelaimės“, - sako Fruminas.“

Jei laiko badas yra toks blogas gerovei, kaip mes čia net pasivaikščiojome?

Galite manyti. Tačiau laiko tarpsnių tyrimai rodo, kad turime daugiau Šiomis dienomis nuožiūra. Tai, ką įtaria ekspertai, sukelia mūsų dabartinį laiko bado jausmą, yra tai, kad šioje šalyje siekiama statuso, kurį šioje šalyje daugiausia apibūdina produktyvumas, užimtumas ir, taip, pinigai.

„Mes sukūrėme šią mąstyseną, kad tai, ką mes darome ir pasiekiame, yra tai, kas mus verčia“, - sako Frumin. „Kai mes pradedame jaustis„ mažiau nei “, elgesys, kuris išeina? Tada ką daryčiau, kad užpildyčiau savo laiką?'

Atsakymas į šį klausimą gali būti bet koks skaičius „vien dėl to“ veiklos, teikiančios džiaugsmą, pavyzdžiui, ilgų pietų ar vidurdienio, pokalbių su draugais, svajonių, pasivaikščiojimo ir tt. Praeiti ir pan. Tačiau mūsų vadinamojo produktyvumo kulto metu toks elgesys yra nuolatos nuvertinamas už užimtumą.

Technologijos įtaka mūsų laikui taip pat gali tai padaryti jaustis Tarsi visada yra kažkas, ką galėtumėte padaryti ar turėtumėte padaryti, dar labiau prisidėti prie laiko bado būsenos. „Yra toks jausmas:„ Man reikia tiesiog patikrinti dar vieną el. Laišką “arba„ Aš turiu tiesiog atsakyti į šį pingą dabar “, ir tai gali jaustis patenkinanti tai padaryti, tačiau tai yra daugiau prievarta, nei kažkas sąmoningai pasirenkantis “, - sako dr. Kellermanas. Ir kuo labiau verčiami įsitraukti.

Kaip turėti daugiau laiko gerovės, nesvarbu, koks esate užimtas

1. Atlikite laiko auditą ir apsvarstykite, kokios užduotys užima ilgą laiką

Laiko badas yra apie jausmas Kaip jūs neturite pakankamai laiko daryti tai, kas jums patinka, nebūtinai turi supakuotą kalendorių. Tačiau natūralu, kad šie du dalykai dažnai būna kartu, o žmonėms, kurie turi objektyviai judresnius tvarkaraščius ir daugiau darbo bei gyvenimo atsakomybės, norint pasiekti laiko turtingumą, gali prireikti tam tikro laiko valdymo laiko valdymui.

Pirmasis žingsnis į tai yra išsiaiškinimas, kaip šiuo metu naudojate kiekvieną laiką, kurį turite atlikdami tai, ką Frumas vadina laiko auditu. „Kaip tai gali atrodyti, per keletą darbo dienų, kas pusvalandį, laikmatis išeina į jūsų telefoną ir užrašykite tai, ką padarėte per tą pusvalandį“, - sako ji. „Žvelgiant atgal į tai, galite suteikti daug įžvalgos, kiek laiko praleidžiate atlikdami tam tikrą veiklą ir ar kai kurie dalykai gali užtrukti daugiau jūsų laiko, nei jie verti.“

Tiesiog turėdami tokią informaciją galite išsiaiškinti, ar yra tam tikrų laiko, kurį galite sumažinti ar pašalinti iš savo kalendoriaus.

2. Nusipirkite laiko, atlikdami užsakomųjų paslaugų užduotis, kurios jums nepatinka

Jei jausmas, kad turite daugiau laiko daryti tai, kas jums patinka bet koks disponuojami pinigai yra pirkti ... laikas. „Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie išleidžia pinigus, kad gautų daugiau laisvo laiko, dažnai būna laimingesni nei tie, kurie to nedaro“, - sako DR. Santos. Ir tuo ji reiškia sumokėti pinigus, kad atsipalaiduotų nuo daug laiko reikalaujančių užduočių, skirtų pavyzdžiui, sumokėti kam nors už jūsų namų išvalymą, vaikščioti savo šunį ar auklėti savo vaiką; Išleisti pinigus išsinešti laiką, kad sutaupytumėte laiko, kurį jums prireiktų gaminti; Išleisti daugiau nuomos, kad galėtumėte praleisti mažiau laiko važiuodami į darbą ir panašiai.

„Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie išleidžia pinigus, kad gautų daugiau laisvo laiko.“-Laurie Santos, PhD, psichologas ir laimės tyrėjas

Nors tai tikrai lengviau padaryti tiems, kurie turi daugiau disponuojamų pajamų, ši koncepcija taikoma ir mažos vertės scenarijuose. Pvz., Jei turite tik 25 USD papildomai išleisti per mėnesį, ar galite jį naudoti norėdami sumokėti kaimyno vaikui, kad pjaustytumėte savo veją (ir atiduos sau valandą laiko), o ne nusipirkti medžiagos daiktą?

„Frumin“ taip pat siūlo atsiriboti nuo jūsų bendruomenės, kad perduotų tam tikras užduotis, kurių kaina yra lygi nuliui, mainais už pasiūlymą padaryti tą patį mainais. Pavyzdžiui, ar kitas jūsų vaiko mokyklos tėvas vieną dieną galėtų pasiimti savo vaiką ir pritraukti jį į popamokinę veiklą? Net ta viena užduotis galėtų jums skirti valandą laiko tam, kas jums nori daryti ir kiekvieną savo nuožiūra veikiantį laiką prisideda prie jūsų bendro laiko jausmo turtingumo.

3. Būkite apgalvotai su tuo, kurį perkate patys

Dalis priežasčių, kodėl parodyta, kad aukščiau pateiktame tyrime padidėja laiko taupymo pirkiniai, pavyzdžiui, užsakymas arba mokėjimas už namo valiklį, yra ne tik todėl, kad jie sumažina jūsų darbotvarkės darbotvarkės skaičių; Jie taip pat gali atkurti jūsų agentūros jausmą per jūsų laiką. Bet jūs turite reikalauti ta agentūra atpažindama papildomą laiką, kurį nusipirkote patys ir sąmoningai apie tai, kaip ją naudojate.

Tai yra, jei gausite išėmimą ir tada pasinaudokite laiku, kurį praleidote maistą, atsakydami į el. Laiškus ar atliksite kitą poreikį atlikti užduotį, nesiruošiate jausti didesnio laiko jausmo turtingumo jausmo. Bet jei jūs pasirinksite, kad peržiūrėtumėte laiką, kurį įgijote, užsisakydami „Takeout“ kaip galimybę padaryti tai, kas jums patinka ar atspindi asmeninę vertę, pavyzdžiui, skaityti ar vaikščioti ar medituoti, tikrai pasibaigsite jausdami daugiau jausmo daugiau jausmo. Turtingas laikas.

Taip yra todėl, kad kiek sunku pripažinti nuolat per daug laiko, laiko gerovė yra tiek pat mąstysena, kiek realybė. „Galite turėti du žmones, kurie turi lygiai tą patį tvarkaraštį ir lygiai tokias pačias pareigas. Kellermanas. Esmė ta, kad laiko gerovė yra susijusi tik su tuo, kiek turite objektyvų laisvalaikį; Tai yra apie tai, kaip jūs tai suvoki ir ką darai su tuo, ji sako.

4. Gerai pasinaudokite „laiko konfeti“

Žinoma, jūs galbūt neturite pakankamai laisvo laiko arba daug nuožiūra pajamų ją nusipirkti. Bet tai, ką visi turi iš karto ir vėl. „Santos“ vadina „Time Confetti“: tos mažos laisvo laiko kišenės, su kuriomis mes atsiduriame visą dieną, pavyzdžiui, kai susitikimas baigiasi keliomis minutėmis anksčiau arba atvykstate keliomis minutėmis anksčiau iki susitikimo. Kaip rodo pavadinimas, šie laiko dalis yra a dovana, ir gerai pasinaudokite jais kaip tokius, kad nebūtumėte produktyvūs, bet norėdami padaryti tai, ką norite padaryti, palaikyti savo laiko jausmą.

„Užuot naudoję šias penkias minutes, kai mastelio keitimo susitikimas baigiasi anksti, kad patikrintumėte savo el. Laišką, naudokitės juo, kad paskambintumėte draugui, giliai įkvėptumėte ar net atliktumėte greitą meditaciją“, - DR. Santos siūlo.

Kad ir ką pasirinksite, įsitikinkite, kad tai yra sąmoningas pasirinkimas to, kas jums patiks. Esmė yra pamatyti šį kartą konfeti kaip tinkamą laiką tau, Užuot matę tai kaip laiką nužudyti ar kaip laikas, kurį reikia skirti savo darbų sąrašui.

5. Skirkite dalį savo laiko kitiems

Šiuo metu jūs skaitote šį mąstymą: Bet aš jau jaučiuosi spaudus laiką ... kodėl turėčiau skirti laiko? Tačiau paradoksas yra tas, kad skiriant laiko kitiems, įrodyta. Kellermanas.

Atlikdami tyrimą, analizuojant, kaip skirtingas elgesys daro įtaką laiko turtingumui, žmonės, kurie skyrė laiko kitiems patyrusiems daugiau Laiko turtingumas nei tie, kuriems buvo liepta švaistyti tą patį laiką, tie, kurie naudojosi laiku, ir net tiems. Dėl kodėl? Tyrėjai įtaria, kad pasiūlė jūsų laiką tam, kuriam reikia jaustis Kaip jūs daug nuveikėte su laiku, o savo ruožtu turite daugiau laiko atsargiai (net jei tai objektyviai netiesa).

Dr. Kellermanas taip pat spėlioja, kad kai mes praleidžiame laiką padedant kam nors, mes elgiamės iš dosnumo vietos, o tai suteikia mums kitokį mintį, kuris yra labiau susijęs su mūsų vertybėmis ir kas iš tikrųjų mums svarbu ir mažiau jaudinasi Tikrinimas užduotyje iš sąrašo. „Šiuo požiūriu lengviau pastebėti, kad tiek daug dalykų, kad galbūt manėte, kad jums reikia padaryti tam tikrą dieną sau leisti praleisti dalį savo laiko dalykų, kurių, jūsų manymu, norėtų jūsų labiausiai sutelktas aš.“