Ši neįtikėtinai dažna pluošto klaida daro jus farty ir liūdna

Suskaičiuokite maisto produktus, kurie padeda jums atsikratyti šio dietologo vidurių užkietėjimo vadovo:

Taigi, jei į savo racioną pridedate daugiau skaidulų, greičiausiai turite pridėti ir daugiau vandens. „Bendroji rekomendacija yra maždaug 1 uncija vandens už kilogramą kūno svorio. Pavyzdžiui, 140 svarų moteriai reikės 64 uncijų vandens per dieną “, - sako DR. Hunnesas. Daugeliui žmonių tai vidutiniškai sudaro maždaug nuo aštuonių iki naktinių taurių per dieną.

Jei jau geriate (be valgymo, per vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, salierą), tiek vandens, ir vis dar jaučiatės vidurių užkietėjimas, galbūt norėsite pabandyti pridėti papildomą stiklinę ar dvi. „Apskritai, reikia gerti vandenį prieš valgį ar po jo, bet ne per“, - sako DR. Berookim. Tiesą sakant, jūs turite reguliariai gerti vandenį, kaip ir kas dvi valandas, ir ne tik bandyti visa tai iš karto šlifuoti, kad kompensuotumėte trūkumą visą likusią dienos dalį, sako DR, sako DR. Dannas.

Apskaičiuojant vandens kiekį, reikalingą daiktams, kad viskas tekėtų?) sklandžiai turėsite atsižvelgti. Kitaip tariant, jei esate labai aktyvus, išgerkite kelis puodelius kavos per dieną, mėgaukitės alkoholiniu gėrimu ar dviem naktį arba esate veikiami karšto oro, turite pridėti ir prie šių pradinių ar devynių taurių. Tam nereikia tik lengvo skysčių padidėjimo; Dr. Dannas sako, kad jums gali tekti padidinti savo suvartojimą maždaug 33%.

Nors tai gali jaustis kaip daug rūpesčių, kad tik tinkamai pakirstų, DR. Berookimas pabrėžia, kad virškinimo sistema nėra unikali, jei reikia vandens; Visoms organų sistemoms reikia hidratacijos, kad būtų tinkama funkcija. Ir jei niekas kitas negali jūsų motyvuoti likti hidratuotas, galbūt perspektyva būti įstrigusi viduje su jūsų pačių fartų debesimi ateinantiems šešiems mėnesiams.

Štai dietologų vadovas žarnyno sveikatai:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.