Šis pratimas yra trenerio „absoliutus mėgstamiausias būdas suaktyvinti apatinę kūno dalį“

1. Gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant žemės. Tavo kojos turėtų būti skirtos klubui, o rankos turėtų būti šiek tiek įstrižainės nuo kūno, o delnai ant grindų.

2. Pakelkite klubus, kol turėsite tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Išspauskite savo slydimus viršuje. „Noriu, kad jūs galvojate apie tai, kad iš tikrųjų suspaustumėte užpakalio skruostus kuo sunkiau“, - sako „O'Carroll“.

3. Atleiskite, kai nuleiskite klubus atgal žemyn. Jūsų užpakalis turėtų būti kabinamas virš žemės.

4. Pakelkite klubus dar kartą, kad pradėtumėte kitą repą.

Jei šį mėnesį stebėjote kartu su „O'Carroll“ treniruotėmis, neturėtumėte nustebti pamatę lėtus, kontroliuojamus judesius, kurie sukelia įtampą su kiekvienu atstovu. Tačiau šios savaitės treniruotėje taip pat yra šiek tiek papildomų kardio, sumaišytų su tais lėtesniais judesiais. Paspauskite „Play“ vaizdo įraše, kad pamatytumėte jos „Glute Bridge“ patarimus ir gautumėte visą treniruotę.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.