Šis lengvas „somatinio išleidimo“ pratimas padeda jums pasimėgauti per 60 sekundžių

Kaip pasmerkti somatinio išleidimo pratimus

1. Pradėkite nuo savo žandikaulio TMJ ir įtampos galvos skausmų, padėkos jums. „Mūsų žandikaulis paprastai yra viena iš pirmųjų vietų, kuriose mes įtemptume“, - sako Rae. „Atjunkite dantis ir atsipalaiduokite. Kvėpuoti. Atsipalaiduokite daugiau. Vėl kvėpuokite."

2. Toliau judėkite žemyn prie pečių, numesdami juos žemyn ir atgal, judindami kaklą iš šono, kad atlaisvintumėte bet kokį sandarumą ar standumą.

3. Po to išmeskite rankas, atidarykite ir uždarykite kumščius bei ištempdami pirštus. „Leisk visą energijos perteklių!"

4. Tada pereikite prie akių, riedėkite jas iš vienos pusės ir retkarčiais mirksi. Rae sako, kad kai sutelkiame ar įeiname „zonoje“. „Judėk akis. Į šoną į šoną ir aukštyn ir žemyn “, - sako Rae. „Tai padeda išvengti migrenos ir įtampos galvos skausmų."

5. Tada ištieskite liežuvį, kuris padės net pritvirtinti žandikaulio daugiau tuo pačiu atpalaiduodami kitus veido raumenis.

6. Norėdami atlikti paskutinį žingsnį, paimkite tris gilius pilvo kvėpavimus, įkvėpdami ir visiškai iškvėpdami. „Tai greičiausias būdas užmegzti ryšį su savo kūnu ir savimi. Pastebėkite aiškesnį protą ir mažiau įtampos beveik iškart “, - sako Rae.

El. Laiškai, Skrydai, terminai-visi bus padaryti. Duokite savo kūnui ir smegenims tik minutę pertrauką.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.