Ši kardiologo patvirtinta maisto diagrama išstumia spėliones iš širdies sveikos dietos

Dr. „Mozaffarian“ priduria, kad tiek augaliniuose aliejuose, tiek žuvyse yra sveikų riebalų, ir jogurte yra aktyvių probiotikų, kurie palaiko žarnyno sveikatą. Jo nuomone, maistinės medžiagos maiste nėra tik naudingos vienai kūno daliai; Tai, kas naudinga jūsų širdžiai, yra naudinga kūnui ir kitais būdais. Pavyzdžiui, sveiki riebalai taip pat yra svarbūs smegenų sveikatai. Ir vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie valgė daugiau nei dvi jogurto porcijas per savaitę.

Maistas, kurį reikia valgyti saikingai

Pieninė, paukštiena, kiaušiniai ir neperdirbta raudona mėsa - tai yra DR vidurys. Mozzaffarian's Maisto žemėlapis. Vidutiniškai, šie maisto produktai nepadarys neigiamos įtakos širdies sveikatai, tačiau jei valgysite per daug iš jų, tai gali sukelti nereikalingą stresą jūsų širdžiai.

Priežastis, kodėl pienui rekomenduojama saikingai, yra ta, kad jos turi daugiau sočiųjų riebalų nei nesočių. Tas pats pasakytina. Verdiktas kiaušiniams yra šiek tiek sudėtingesnis. Kai kurie tyrimai rodo, kad kiaušinio valgymas kiekvieną dieną iš tikrųjų gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Bet valgyti daugiau, nei tai gali būti per daug gero, todėl dr. „Mozaffarian“ rekomenduoja mėgautis jais saikingai.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kokią kiaušinių dietologą:

Maistas, kad sumažintumėte

Rafinuoti grūdai, krakmolai, cukrūs, perdirbta mėsa ir aukšto natrio maisto produktai sudaro „kenksmingą“ raudoną širdies sveiko maisto žemėlapio skyrių. „Rafinuoti angliavandeniai ir krakmolai yra greitai suvirškinami, todėl atsiranda gliukozės smaigalių, o tai kenkia kepenims, padidina insuliną ir trigliceridus ir sukelia centrinį svorio padidėjimą ir diabetą“, - sako jis. „Šie angliavandeniai taip pat yra visiškai suvirškinti skrandyje ir plonojoje žarnoje, badaujant žarnyno mikrobiomui storojoje žarnoje, todėl atsiranda tolesnių sveikatos problemų."

Kalbant apie didelio natrio maistą, kuris DR. „Mozaffarian“ sako. „Perdirbta mėsa taip pat gali turėti ir kitų konservantų, kurie galėtų padidinti diabeto riziką“, - priduria jis, būklė, susijusi su padidėjusia širdies ligų rizika. Gera nykščio taisyklė yra išlaikyti jūsų natrio vartojimą mažiau nei 2 300 miligramų per dieną.

Tai kartojasi, kad širdies ir kraujagyslių ligos iš esmės išvengiama. Tai, ką dabar valgote, paveiks jus ateityje ir, kaip rodo šis maisto žemėlapis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.