Šis priedas bet kurią lauko erdvę paverčia sporto sale ir jūs tikriausiai jau turite ją

Kai sporto salės vis dar uždarytos visoje šalyje, jūs turite būti kūrybingi. Daugelis žmonių naudojasi savo laiptais, baldais, vyno buteliais, kas yra rankomis, kad gautų tvirtą treniruotę. Bet dabar, kai orai tampa gražūs, galite pasiimti daiktus lauke, kad galėtumėte treniruotis TRX stiliaus treniruotėms.

Pasak „Elite Performance“ trenerio ir Naujojo Džersio „Alpha Fit Club“ įkūrėjo Samo Tooley, pasipriešinimo juostos ir vamzdžiai gali suteikti jums tiek pat puikių treniruočių, kiek bet kokia įranga, kurią rasite sporto salėje. „Hanteliai ir virduliai ne tik brangūs, bet ir jūs negalite jų surišti. Kita vertus, pasipriešinimo juostos, kurios suteikia lygias (jei ne didesnes) krovinius, yra prieinami ir lengvai atsinešami su savimi į lauko treniruotes “,-sako jis.

Norėdami patekti į puikią treniruotę ir šiek tiek gryno oro!-Pabandykite Tooley trijų masių pasipriešinimo grupę lauko treniruotės žemiau. Viskas, ko jums reikia.

3 pratimai, kuriuos galite atlikti pasipriešinimo grupei lauko treniruotėms

1. Eilutės

1. Užkilakinkite juostą aplink stulpą, medį ar kitą nejudantį objektą aplink krūtinės aukštį.
2. Eikite atgal, kol bus įtempta juosta.
3. Kai įvyks įtampa, šiek tiek nuskandinkite klubus ir švelniai sulenkite kelius.
4. Sutelkite dėmesį į alkūnių traukimą ir suspaudimą nugarą, tuo pačiu tvirtai pritvirtindami šerdį.
5. Atsipalaiduokite ir paleiskite, laikydami rankas per pečių aukštį.
6. Užpildykite 3 rinkinius iš 12 pakartojimų.

2. Galinės galinės delto musė

1. Užkilakinkite juostą aplink stulpą, medį ar kitą nejudantį objektą aplink krūtinės aukštį.
2. Eikite atgal, traukdami juostą kuo toliau nuo savo kūno, ištiestomis rankomis ir tiesiomis.
3. Kai traukite pasipriešinimo juostą, iškeldami rankas į šonus, sutelkite dėmesį į pečių ašmenų suspaudimą. Turėtų jausti, kad turite centą, kurį bandote sutraiškyti su savo galiniais deltais.
4. Užpildykite 3 rinkinius iš 12 pakartojimų.

3. Aukštas LAT traukimas

1. Pasirinkite aukštesnį tašką, kad pritvirtintumėte savo juostą šiam judėjimui, nes norėsite trauktis iš pridėtinės vertės.
2. Vyrius į priekį. Sulenkimas prie klubų, ištieskite rankas virš galvos, todėl jos bus lygiagrečios su ausimis.
3. Laikydami rankas tiesiai, nuleiskite rankas link savo keturračių (ar net tiesiai už jos), kai išspausite lates. Laikykite savo pilvą tvirtai ir įsitikinkite, kad kūnas lieka kontroliuojamas abiem judesio kryptimis.
4. Užpildykite 3 rinkinius iš 12 pakartojimų.

Taip pat naudokite savo pasipriešinimo juostą, naudodamiesi šia grobio treniruotėmis: