Daugybė nugaros klasės pranašumų, įrodančių, kad tai yra daug daugiau nei kojos treniruotės

Taip yra todėl. „Viskas priklauso nuo kūno palaikymo-geresnė jūsų forma yra ant balno, tuo reikia didesnio stabilumo, norint įsitikinti, kad randate tą galią, kai važiuojate per skirtingas klasės dalis“,-sako Toole, linktelėdamas sprinto linktelėjimui ypač intervalai. „Ir, svarbiausia, jūs taip pat dirbate savo širdies ir kraujagyslių gebėjimus.“

Be visų raumenų, kuriuos dirbate važiuodami dviračiu, dviračiai „Spin Class“ ir technika naudojo jus įvairiais būdais. „Yra du pagrindiniai dalykai, į kuriuos žiūrite važiuodami“, - sako Toole. „Jūs turite savo kadenciją ar greitį, kurį kontroliuoja tai, kaip greitai judate kojas. Tada jūs turite savo pasipriešinimą. Kai jį pasukate, jis tampa sunkesnis, todėl imituosite patirties į kalną ar nuokalnę.“

Kitas elementas, dirbantis „Spin“ klasėje, yra pusiausvyra. Dažnai nugaros instruktorius leis jums atsistoti į dviračių sėdynę arba balną. „Mes skambiname iš balno„ bėgiojimo “, kur jūs ištraukiate savo kūną iš sėdynės ir perkeliate svorį“, - sako Toole Toole. „Panašu.„Atsistojimas ant pedalų yra tai, ką dažnai darote sprinte arba kaip gręžtuvas, kad padidintumėte savo širdies ritmą, nes jis išbando jūsų balansavimo įgūdžius.

Ko tikėtis namų nugaros klasėje

Nesvarbu, ar jūs prakaituojate savo nugaros klasę savo fave dviračių sporto studijoje, ar ant savo namų nugaros dviračio, jūs gausite tą patį privalumą (numeris vienas: geros savijautos endorfinai). „Suknelės klasėje visi yra orientuoti į tai, kad darytų viską“, - sako Toole. „Tam tikru momentu galite pasiklysti treniruotėje, endorfinai skuba, tu prakaituojate ir jaučiatės puikiai. Ir todėl jūs vis grįžtate.„Tačiau tam tikri pagrindiniai skirtumai gali paversti verpimą namuose kitaip nei studijos patirtis.

Važiuodami savo namų dviračiu, galite suktis patys arba galite transliuoti vieną iš daugelio „Spin Class“ programų, kurias galite atsisiųsti. Pagrindiniai yra „Peloton“ (13 USD per mėnesį už narystę su 30 dienų nemokamu bandymu), „Studio Sweat Ondemand“ (20 USD per mėnesį), „Cardiocast“ (10 USD per mėnesį) ir „Variis“ programą (40 USD per mėnesį). Toole pažymi, kad „Spin Class“ treniruotės studijos standartas yra nuo 45 iki 50 minučių, tačiau daugelis programų primenančių „Peloton-Offer“ yra viskas, pradedant penkių minučių klasėmis iki 90 minučių trukmės ištvermės (ir viskas, kas tarp jų yra tarp jų ). „Mūsų populiariausios klasės yra nuo 30 minučių iki 45 minučių“,-sako ji. Kalbant apie tai, ką reikia nepamiršti geriausio treniruotės namuose, čia yra jos patarimai:

1. Turėkite tinkamą dviračio sąranką: „Jei jūsų sąranka nėra teisinga arba jūsų forma nėra tinkama, ji gali atimti iš galios, kurią sukuriate ant dviračio, ir tai gali pabrėžti jūsų kūną“, - sako ji. „Daug kartų sėdynę galima nuleisti per žemai arba per toli į priekį, o tai gali suteikti arką nugaroje ir tikrai pabrėžti apatinės nugaros dalies raumenis ir priversti jus jaustis susitraukusiais.„Svarbiausia, kad sėdynės aukštis suteiktų 10 ar 20 procentų kelius. „Jūs turėtumėte būti tiesioje linijoje nuo kelio iki pėdos rutulio“, - sako Toole. „Įsitikinkite, kad tikrai galite nustumti žemyn ir sukurti produkcijos lygį, kurio reikia jūsų kūnui, kad iš jos būtų galima geriau treniruotis.„Jei jums reikia pagalbos, ji atkreipia dėmesį į„ YouTube “, kurioje yra daugybė vadovėlių.

2. Mesk sau įššukį: Anot Alexo Harrisono, PhD, sporto spektaklio konsultantas, jūs nori Kad jūsų nugaros klasė būtų nepatogi (kiek jūsų pastangos). „Visos geriausios treniruočių adaptacijos kyla iš kančios, kai kalbama apie širdies ir kraujagyslių fitnesą“, - sako jis. „Didžiausi„ Vo2 Max “ir„ Slenksčių “patobulinimai bus matomi su dviem - trimis tikrai sudėtingomis sesijomis per savaitę.„Be to, Toole sako, kad įprasta manyti, kad jūs keliausite plokščiakalnį, jei kelias dienas sukasi namuose. Tačiau yra paprastų būdų įsitikinti, kad taip neatsitiks. „Daugybė„ Spin “klasės programų leidžia sekti jūsų pažangą, kuri rodo kiekvienos klasės išvestį ir tai, kas yra jūsų asmeninė geriausia“, - sako ji. „Jūs žinosite, ar turėtumėte šiek tiek daugiau pasipriešinimo ar pagreitinti, arba pakelkite savo numerius šiek tiek didesnius kitoje treniruotėje.„Jos pro patarimas? Kai jūsų instruktorius iškviečia pasipriešinimo diapazoną, pridėkite dar vieną tašką nei paprastai, o tai lemia, kad jūs nuolat sukuriate daugiau jėgų savo kūne.

3. Pasinaudokite bendruomene: Kai naudojate tokią kūno rengybos programą kaip „Peloton“, galite pasirinkti, kad galėtumėte tiesiogiai pasirinkti „Spin“ klases su šimtais kitų žmonių. „Yra tiek daug skirtingų funkcijų, leidžiančių susisiekti su lyderių lentele“, - sako Toole. "Arba galite konkuruoti su savimi ir tuo geriausiu asmeniniu numeriu, kurį turite."

4. Nuleiskite rūpesčių: Harisonas labai rekomenduoja mesti treniruotes ir stengtis nesulaikyti. "Paspauskite save! Nerimas dėl to, kaip jums sekasi, ar galėsite tai padaryti iki klasės pabaigos. Jei turite atsigauti sekundę, tada peršokite atgal, padarykite tai.„Jo paėmimas? Jūs dar labiau didžiuojatės savimi, nei tuo atveju, jei susimąstėte: „Kas būtų, jei?".

5. Klausykite savo kūno: Net ėmęsi namų nugaros klasės, Toole sako, kad turite daug palaikymo. „Bet svarbiausia yra visada klausytis savo kūno-jei kažkas jums suteikia budrumo, kad nepatogu, todėl, kad kažkas vyksta“,-sako ji. Įsitikinkite, kad turite kūno supratimą ir išlaikykite tinkamą formą per visą treniruotę. Ji rekomenduoja pastatyti dviratį prie veidrodžio, kad galėtumėte iš pradžių žiūrėti savo formą ir įsitikinti, kad viskas yra tinkamoje vietoje.

Verpimo užsiėmimai studijoje

Nors tautos fitneso studijos kol kas uždaromos dėl „Covid-19“ pandemijos, tai nereiškia, kad jie niekada neatsiranda ir kad niekada nebegalėsite važiuoti su IRL klase. Tai puiki žinia, nes verpimas iš studijos yra Gana patirtis.

Jei dar niekada nebuvote studijos klasėje, Toole pripažįsta, kad pirmą kartą gali bauginti, o tai tik paaštrina, kai priskausta jūsų dviratis. „Žinokite, kad tai bus nepatogu pirmą kartą, kai rasite būdą prisirišti“, - sako ji. „Bet žinokite, kad visada yra instruktorių, kurie jums tai padėtų."

Be to, kad bus sukurta, tikėkitės, kad „Spin“ klasė bus svaiginanti treniruotė. „Paprastai šviesos yra silpnos, garsi muzika yra garsi, o jūsų protas ir kūnas pasimeta“, - sako Toole Toole. Būtinai atvykite į klasę anksti, atsineškite vandens buteliuką ir rankšluostį, dėvėkite patogią treniruotės aprangą ir dėvėkite tinkamus sportbačius (kai kurios studijos leis jums išsinuomoti dviračių batus, į kuriuos įvyniojate). Kai viskas prasidės ir jūsų kojos pradės skiaupti ir greičiau, jūsų širdies ritmas smuks, jūs prakaituojate ir turėsite jaudinantį, linksmą laiką.

BTW, tai yra tai, kas yra * povandeninė * dviračių treniruotė:

Tai yra ką žinoti, jei dviračių sportas sukelia kelio skausmą. Ir čia yra ekspertų patvirtintos verpimo saugos patarimai, apie kuriuos turėtumėte žinoti prieš iškarpydami.