Daliniai pakartojimai nukreipti į jūsų kūno mažiausi

Kaip naudoti dalinius pakartojimus, kad sudegintumėte bicepsą

1. Užpildykite 8 pusę garbanos iš apačios į viršų

Paimkite savo hantelius (arba sriubos skardines) ir ateikite atsistoti su kojomis klubo pločio atstumu nuo kito. Įdėkite savo branduolį ir sugriebkite hantelius į šonus. Jūsų viršutinės rankos turėtų būti lygiaverčiai prieš jūsų pusę. Neatjungdami liemens, klubų ar kojų, sujaukite svorį taip, kad dilbiai būtų lygiagrečiai su žeme. Su valdymu nuleiskite juos atgal į šonus.

2. Užpildykite 8 pusę garbanos iš viršaus į apačią

Dar kartą įsitraukite į savo branduolį. Kai viršutinės rankos yra tiesiai prie šono, sulenkite alkūnes ir sugriebkite hantelius prie pečių. Šį kartą nejudindami liemens, klubų ar kojų, sujaukite svorį, kad jūsų dilbiai būtų lygiagrečiai su žeme. Kontrole pakelkite hantelius atgal iki pečių aukščio.

3. Užpildykite 8 pilnus garbanos

Grąžinkite hantelius į klubo lygį. Patikrinkite savo formą (užfiksuotas šerdis, pritvirtintas uodegos kaulas, kaklas pagal stuburą) ir tada sustiprėkite svorius iki peties aukščio. Nuleiskite juos su valdymu.

Pakartokite nuo vieno iki trijų veiksmų su 7, 6, 5, 4, 3, 2, tada 1 reputaru.

PASTABA: Galite visiškai naudoti „Com“ struktūrą kitiems judėjimams, todėl eikite į priekį šiek tiek kūrybingai.