Ši 4 × 4 treniruočių struktūra ilgaamžiškumui suteikia trumpus „gero įtempio“ sprogimus
Konkreti naudojama HIIT rutina buvo 4x4 metodas, kuris padalija kiekvieną HIIT treniruotę į 10 minučių trukmės apšilimo periodą, po kurio sekė keturi didelio intensyvumo intervalai. Kiekvieną intervalą sudaro nuo vienos iki dviejų minučių ekstremalios jėgos, maždaug 90 procentų maksimalaus širdies ritmo, po to-trijų minučių laikotarpis-maždaug 60 procentų širdies ritmo. Tada sesija baigiasi vėsus laikotarpis.
Ši 15 minučių HIIT treniruotė su JES Woods yra skirta bėgikams:
Pasak Funkcinės medicinos eksperto Franko Lipmano, MD, tokios HIIT treniruotės gali būti naudingos mažinant sergamumą, nes tai yra prieštaringa, nes gali atrodyti, kad streso pliūpsniai iš tikrųjų yra naudingi jūsų sveikatai. „Šie savęs stumimo spurtai iš tikrųjų yra labai geri jūsų kūnui, nes jie sukelia daugybę šių anti senėjimo mechanizmų“, - sako jis
Nereikia įrangos šiai 25 minučių HIIT treniruotei su Charlee Atkins:
Ir nors kai kuriems gali būti bauginanti HIIT idėja, tai yra universali disciplina, kuriai nereikalauja visiems tinkamo požiūrio į visiems tinkamą požiūrį. Jei jūsų keliai nėra tokie puikūs arba dėl kokių nors priežasčių sumažinate smūgio treniruotes, galite išbandyti didelio intensyvumo pasipriešinimo treniruotes (HIRT) ir (arba) mažo poveikio HIIT treniruotes, o ne tradicinius HIIT pratimus.
Ir kai būsite pasirengę pristatyti svorius, išbandykite šią HIIT treniruotę naudodami „Meg Takacs“:
