Ši 15 minučių treniruotė įrodo, kad jums nereikia svorio, norint sukurti viršutinę kūno jėgą

Sukimosi mygtukas: Turėtumėte tai pajusti savo įstrižainėse ir viršutinėje nugaros dalyje. Įsitraukite į pritūpimą, tada pasukite savo kūną, kai pasieksite vieną ranką aukštyn į dangų, o kitą - iki grindų. Būtinai pasukite koją, kad galėtumėte optimaliai suktis. „Laikykite ranką taip, kaip auginate stogą“, - sako Atienza. Pirmąjį turą atlikite ant vienos rankos ir antrame ture atlikite priešingą ranką.

Lenta iki žemyn šuns kojos pirštų Pradėkite aukštoje lentos padėtyje ir nusiųskite klubus aukštyn ir atgal, kad eitumėte į žemyn šunį žemyn. Palieskite priešingą ranką iki priešingos kulkšnies, tada grįžkite į aukštą lentą. Pakaitinės pusės, kol bus laikas.

2 rinkinys

Du kartus eikite per rinkinį.

LAT išsitraukimai: „Tai yra daug sunkiau, nei atrodo“, - sako Atienza. Paimkite rankšluostį, po vieną pusę kiekvienoje rankoje. Eik ant kelių ir pasiekite ranką virš galvos. Laikykite savo šerdį, kai sulenkite alkūnes. Pakartokite, kol laikas baigsis.

Lydeko atstumu: „Mes čia turime postūmį ir trauką“, - sako Atienza. Eikite į žemyn šuns padėtį, esančios rankomis, ant grindų, ir klubai prispausta link dangaus, o tada sulenkite rankas ir nuleiskite žemyn, kaip jūs darote, į paspaudimą.

Planko eilutė iki sukimosi preso: Pradėkite nuo aukštos lentos, kai kojos yra šiek tiek platesnės už klubus, kad suteiktumėte sau tvirtą pagrindą. Renkite ranką į vidų, sulenkite alkūnę ir iškelkite ją į pažastį. Laikykite kojas ten, kur jos yra, ir pasukite savo kūną, kad jūsų ranka spaustų link dangaus. Nuleiskite ranką atgal ir iš naujo nustatykite. Pakartokite ant tos pačios rankos, kol laikas pasibaigs. Perjunkite į priešingą ranką antrajam turtui.

Dedimo megztinis: Norėdami atlikti paskutinį greitos viršutinės kūno jėgos treniruotės žingsnį, norėsite patraukti rankšluostį, gulėti ant nugaros ir įdėti kojas į stalviršio padėtį. Pakelkite rankas tiesiai į viršų ir sukurkite rankšluosčio įtampą. Patraukite rankšluostį atgal per galvą, tada atsineškite jį atgal. Pakartokite, kol laikas baigsis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.