Ši 10 minučių įstrižai treniruotė slapta smogs kiekvienam jūsų šerdies raumenims

„Oliques-Aka“ jūsų šoniniai raumenys yra labai sunkiai įveikiami, tačiau jie yra svarbūs kuriant stiprią branduolį. Ir stipri šerdis yra svarbiausia, beveik viskas. „ABS yra prijungtas prie kiekvienos jūsų kūno dalies“, - sako šokėjas ir treneris Sydney Lotuaco. Šios savaitės „Mėnesio trenerio klubo“ epizode ji mus vedžioja per 10 minučių įstrižą treniruotę, kuri sukels jūsų branduolį ir stabilizuos jūsų juosmens liniją.

Nors sukimasis ir posūkis yra vienas iš būdų sudeginti jūsų įstrižą, yra ir kitų svarbių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti stiprinant tą šoninį kūną. Norėdami nukreipti į plotą, būtinai atsiminkite, kaip juda raumenys, ir iš tikrųjų sutelkite dėmesį į tai. Peržiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą, kad gautumėte visą treniruotę, ir peržiūrėkite žemiau pateiktus judesius.

1. Curtsy Lunge su „Twist“ (dešinė): Pradėkite nuo kojų pritūpimo padėtyje. Sulenkite dešinįjį kelį atgal už kairės kojos, tarsi darai. Įdėkite savo šerdį ir ištiesinkite kairę koją, kai pakelkite dešinįjį kelį prie krūtinės. Pasukite liemenį link dešiniojo kelio. Nuleiskite koją atgal į pradinę padėtį ir pakartokite.

2. Curtsy Lunge Side Bend (dešinėje): Eikite į pradinę savo „Cursy“ pritūpimo padėtį. Padėkite rankas už galvos su alkūnėmis į šonus. Pakelkite dešinįjį kelį prie krūtinės, kai susitraukiate link dešiniojo kelio.

3. Curtsy Lunge su „Twist“ (kairėje): Pakartokite tuos pačius judesius su kairia koja.

4. Curtsy Lunge Side Bend (dešinėje): Pakartokite tuos pačius judesius su kairia koja.

5. Alpinistai: Eikite į lentos padėtį, rankomis po pečiais ir užfiksuotas šerdis. Lėtai atsineškite savo priešingą kelį į priešingą alkūnę ir pakaitomis iš šono.

6. Lentas: Baigę kalnų alpinistus, nustokite judinti kojas ir laikykite statinę lentą. Būtinai įsitraukite į savo branduolį ir pagalvokite apie tiesios linijos kūrimą nuo galvos viršaus iki kojų. Neleisk tiems klubams kristi!

7. Šoniniai traškiai (dešinėje): Atsisėskite, tada pasilenkite taip, kad kairė klubas būtų ant žemės, o jūsų dešinysis dilbis sukuria 90 laipsnių kampą su savo kūnu. (Tarsi ruoštumėtės padaryti šoninę lentą.) Sulenkite kelius ir padėkite dešinę ranką už galvos. Įtraukite kelius link krūtinės ir susukite liemenį, kad alkūnė pasiektų link jūsų kelio. Grįžkite į pradinę poziciją.

8. Šoniniai traškiai (kairėje): Atlikite tuos pačius judesius kairėje pusėje.

9. Tiesios kojos traškiai: Atsigulkite ant nugaros, kai kojos tiesiai ištiestos. Švelniai padėkite rankas už galvos, tada susitraukite sutelkdami dėmesį į savo centrą, o ne klubus.

10. Žvaigždė: Išleiskite ant nugaros rankomis ir kojomis, sukurdami „x“ su savo kūnu. Pakelkite dešinę koją aukštyn ir pasukite kairę ranką, kad bakstelėtumėte. Įsitikinkite, kad judesys yra kontroliuojamas (jei jums reikia mastelio, sulenkite kelius). Jungiklio šonai.

11. Šoninis lenkimas: Likite ant nugaros ir sulenkite kelius taip, kad kojos būtų plokščios ant žemės. Laikykite rankas nuo žemės ir lygiagrečiai su savo kūnu. Pakelkite galvą ir pečius nuo žemės, lyg darytumėte traškumą. Įtraukite savo šerdį, tada pasilenkite iš šono į kitą, pasiekdami rankas link kojų.

Žirklė: Likite ant nugaros ir padėkite rankas už galvos. Pakelkite abi kojas taip, kad jos būtų tiesiai ore. Nuleiskite dešinę koją žemyn iki žemės ir pakelkite ją atgal. Tą patį darykite su kairia koja ir toliau pakaitomis kojomis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.