Ši 10 minučių bokso treniruotė nukreipta į jūsų branduolį, kad rankos būtų stipresnės

2. Plekulys: Gulėti rankomis aukštyn link lubų. Pakelkite galvą ir pečius nuo žemės, tada pakelkite kojas maždaug šešis colius. Kepkite kojas aukštyn ir žemyn (smūgiai turėtų būti maži, todėl plevėsys), pakaitomis pirmyn ir atgal ir būtinai įsitraukite į savo šerdį.

3. Lentos musė: Eikite į savo lentos viršūnę, ilsėkitės ant alkūnių. Pakelkite vieną ranką, atidarykite ją į šoną, kad sukurtumėte „l“ formos, ir nuleiskite atgal į žemę. Padaryk tą patį su kita ranka. Pakartoti. Norėdami pakeisti, eikite žemyn ant kelių.

4. „Boxer“ sėdėjimas (kabliuko kabliukas): Vienintelis skirtumas tarp šio judesio ir pirmojo yra tas. Norėdami tai padaryti, ištieskite ranką taip, kad alkūnė būtų į šoną, o kumštis nukreiptas į priekį. Punch taip, lyg kažkas susiduria su tavimi, o jūs siekiate jų žandikaulio. Pakartokite su kita ranka, tada nusileiskite atgal žemyn.

5. Plekulys: Tas pats, kas juda du.

6. Atsispaudimai: Eikite į savo lentos viršų, tada nuleiskite kūną žemyn iki žemės. Jūsų alkūnės turėtų likti arti jūsų kūno ir grįžti link klubų. Paspauskite save atgal. Modifikacijoms auksas sako, kad galite arba nusileisti ant kelių, arba uždėti rankas ant padidinto paviršiaus ar.

7. Įstrižai kryžminio kūno štampai: Sėdėkite ant žemės sulenktomis keliais, kojomis plokščiomis, o viršutinė kūno dalis pasilenkia atgal. Dešinę ranką pervers. Įsitikinkite, kad susukite pečius ir stebėkite, kaip keičiasi ranka. Norėdami gauti papildomą iššūkį, galite pakelti kojas nuo žemės.

8. Kulno čiaupai: Gulėkite ant nugaros, sulenktomis keliais. Pakelkite pečius nuo žemės. Ištiesinkite rankas žemyn šonais ir šiek tiek užveskite jas nuo žemės, delnai aukštyn aukštyn. Palieskite dešinę ranką prie dešiniojo kulno, o tada kairiąją ranką į kairę kulną. Tęskite pakaitalą pirmyn ir atgal.

9. Atsispaudimai: Tas pats kaip šeši judesiai.

10. Šoninė lenta „Dip-to-Twist“ (dešinė): Padėkite dešinėje pusėje, pailsėdami svorį ant dešiniojo dilbio, kai pakeldami klubus nuo žemės ir pakelkite kairę ranką link lubų. Nuo jūsų galvos galo turėtų būti tiesi linija iki kojų pirštų. Jei jums reikia modifikuoti, numeskite dešinįjį kelį žemyn iki žemės. Nulupkite klubą žemyn ir pakelkite jį atgal, tada pasukite į priekį, kad galėtumėte pasiekti kairę ranką po kūnu. Jei jums reikia modifikuoti, numeskite dešinįjį kelį žemyn iki žemės, laikykite šoninę lentą arba tiesiog atlikite lašelius.

11. Įstrižai V-up (dešinė): Iš pradinės šoninės lentos padėties numeskite klubą iki pat grindų. Tuo pačiu metu pakelkite kojas link kairės rankos ir nuleiskite kairę ranką link kojų. Norėdami modifikuoti, tik pakelkite kairę koją.

12. Šoninė lenta „Dip-to-Twist“ (kairėje): Daryk 10 judėjimo, bet kairėje pusėje.

13. Įstrižai V-up (kairėje): Atlikite 11 judėjimą, bet kairėje pusėje.

14. Žemas lentas įstrižai: Eikite į žemą lentos padėtį, ilsėkitės dilbiuose ant žemės. Nukelkite klubus žemyn dešinėje pusėje, tada pakelkite juos į viršų ir virš kairės pusės. Judėkite iš šono.

15. Alpinistai: Patekti į aukštą lentos padėtį. Atneškite savo dešinįjį kelio link dešinės alkūnės link, tada pasiekite ją atgal į lentos padėtį. Padaryk tą patį su kaire koja. Tęskite pakaitomis, greitai judėkite.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kad gautumėte išsamią informaciją apie šią pagrindinę treniruotę.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.