Šie stebinantys maisto produktai gali jus išpūsti

Gisele gali prisiekti pagal 80/20 dietą, o Blake'as Lively yra įsitikinęs, kad mes visi turėtume išpjaustyti soją, tačiau valgymo planas, kurį žmonės šurmuliavo dėl to, kad neseniai nereikia garsaus pritarimo, kad įtikintų jautrius valgytojus įvaikinti tai kaip jų pačių.

Tai dieta, kurioje mažai fodmap. Ir paaiškėja, kad jų yra daug: 45 milijonai amerikiečių, iš tikrųjų skaičius, apskaičiuotas, kad susiduria su GI problemomis, tokiomis kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS) arba reguliariai patiriami blotų valtys.

Maistas, kuriame gausu maisto, randamas kiekviename maisto grupėje, kurioje yra sveiki, pavyzdžiui, grybai, arbūzas ir (gurkšnis!) anakardžiai.

FODMAP reiškia fermentuojamus oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolus, kuriuos žmonės, sekantys šioje programoje, norėtų iškirpti. Blogos naujienos? Maistas, kuriame gausu maisto, randamas kiekviename maisto grupėje, kurioje yra sveiki, pavyzdžiui, grybai ir (dusina!) Kamšakių kūrimas yra sudėtingas sekti, ko reikėtų vengti.

Norėdami padėti atpažinti suaktyvintus maisto produktus (nes ei, jūs turite pakankamai kitų dalykų), „Travis Gandork“, MD, šeimininkė, šeimininkė Gydytojai ir Gydytojo dieta, atskleidžia keletą slaptų FODMAP šaltinių, kurių galbūt neįtariate.

Skaitykite toliau, kad nustebintumėte „Fodmap“ maisto produktus, kurie gali jus išpūsti.

Pirma, vienas svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti

Prieš visiškai ištremdami visus savo gyvenimo maisto produktus iš savo gyvenimo, dr. Gandras sako, kad geriausia pirmiausia išbandyti eliminacijos dietą, palaipsniui panaikindami kiekvieną iš šešių FODMAP pogrupių vienu metu, prieš tai pridedant juos atgal. Tokiu būdu jūs tikrai galite tiksliai nustatyti, kurios grupės yra jūsų trigeris. (Jūs tikrai nenorite iškirpti arbūzo, jei to nereikia.)

Kažkas kitas dr. Gandras sako prisiminti: FODMAP maisto produktų valgymo simptomai (dar žinomi kaip ir erzinantys skrandžio problemos) yra kumuliaciniai. T. y., Valgydami nedidelį kiekį aukšto FODMAP ingrediento, tikriausiai nesukels didelių problemų, tačiau jei valgysite šiek tiek kelių skirtingų, būtent tada pradėsite jausti diskomfortą.

„Jei einate į restoraną ir jūsų salotose yra šiek tiek česnako, apie kurį negalvojote paklausti padavėjo, greičiausiai tai bus gerai“, - sako jis. "Bet vėlgi, svarbu atsiminti, kad visi yra skirtingi ir gali toleruoti skirtingas sumas."

Vaisiai ir daržovės su fruktoze

Obuoliai, kriaušės, persikai, šparagai ir artišokai jums yra naudingi, tačiau visi jie taip pat turi perteklinį fruktozės tvirtą uždirbimą. „Žmonės yra girdėję„ Apple per dieną “taip ilgai neleidžia gydytojui“, tačiau žmonėms, turintiems GI problemų, obuoliai gali padaryti daugiau žalos nei gera “, - DR. Gandras sako.

Kiti kaltininkai: česnakai ir svogūnai, kurie yra paplitę maisto gaminimo padažų ingredientai. Kadangi dauguma virėjų ir padavėjų net neįsivaizduoja, kokie yra „Fodmap“ maisto produktai, jūs turite paklausti, ar ką nors užsisakote, gali būti vienas iš šių slaptų šaltinių. „Kai reikia laikytis mažai FODMAP dietos, svarbiausia yra išsilavinimas, kad žinotumėte, ko paklausti padavėjo“, - DR. Gandras sako.

Pupelės

Jei esate veganai ar vegetarai, yra tikimybė, kad baltymų turtingi šaltiniai, tokie. Bet paaiškėja, kad užpildžius juos, galite jus išpūsti, jei jie yra vienas iš jūsų FODMAP paleidėjų.

Prieš pradėdami tą kubilą Hummus, DR. Gandras pažymi, kad jūs visiškai neišeinate iš ankštinių žaidimų. „Nusausinti avinžirniai ar lęšiai yra geresnis pasirinkimas“, - rekomenduoja jis.

Ramunėlių arbata

Jei jums skauda skrandį, jūsų pirmas instinktas gali būti prekyba kavu. (Pankolio ir oolong arbata taip pat yra.) Kava, juoda arbata, žalioji arbata ir pipirmėčių arbata sudaro saugų sąrašą-taigi jums nereikia bet kada greitai atsisakyti „Matcha“.

„Jei jūs tik pradedate nuo mažai dietos, kuriai galite padaryti mažai, tai yra geriausia, ką galite padaryti. Gandras sako. (Nesijaudinkite, gerai+gerai.) Geros naujienos, pasak jo, yra tai, kad visada yra pakaitalas, kuris teikia tiek skonį, tiek mitybą. Ir jis prognozuoja, kad gyvenimo būdas. ).)

Visa tai gali atrodyti daugiau problemų, nei verta, bet dr. Gandras sako, kad dauguma žmonių, kurie to laikosi, mato pokyčius dienos. Ir niekada nebereikia daugiau kovoti? Tai rimtai keičiasi gyvenimas.

Kitas „Buzz“ žodis, apie. Jūsų pilvo pūtimo problemos gali būti stebėtinos (gydytojo patvirtintas) kaltininkas: kontraceptinės tabletės.