Šie „Keto“ draugiški vaisiai suteikia labai reikalingų antioksidantų ir pluošto dietai mažai angliavandenių

Ką geriausia dietologė galvoja apie keto dietą? Galite nustebti:

Skaitykite penkis geriausius „Keto“ draugiškus vaisių variantus, jei trokštate kažko saldaus.

Iš pirmo žvilgsnio „Keto“ šalininkai gali nustebinti šio sąrašo vaisių angliavandenių skaičių. Bet atminkite: daugumoje vaisių taip pat yra ląstelienos - svarbi maistinė medžiaga, padedanti virškinti ir apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje. Tai taip pat turi įtakos jų grynųjų angliavandenių skaičiui (angliavandenių atėmus pluoštą), o tai paprastai yra tai, ką žmonės naudoja Keto ir kitose mažai angliavandenių turinčiose dietose, kad apskaičiuotų jų angliavandenių suvartojimą.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad vien todėl, kad šie vaisiai yra draugiški keto. Vietoj to, žemiau pateiktas „Gargiulo“ variantų sąrašas yra padėti žmonėms, turintiems keto dietos pusiausvyrą, bandant išlikti ketozėje, vis dar mėgaujant skoniu ir vaisių pranašumais apskritai.

1. Uogos

„Gargiulo“ rekomenduoja uogas, o ypač avietes, jei ieškote keto draugiškų vaisių. Uogų paprastai yra mažai angliavandenių ir daug skaidulų. Paprastai juose yra didelis antioksidantų lygis ir susijusi nauda sveikatai. Kalbant apie tai, kad yra angliavandenių ir cukraus kiekis keliose populiariose uogų variantuose (maistinių medžiagų sudėtis skirta puodeliui žalių vaisių):

• Avietės: 15 g angliavandenių, 8 g skaidulų, 5 g cukraus
• Gervuogės: 14 g angliavandenių, 8 g skaidulų, 7 g cukraus
• Braškės: 13 g bendras angliavandenių, 3 g pluošto, 8 g cukraus
• Mėlynės: 21 g bendras angliavandenių, 4 g pluošto, 15 g cukraus

2. Persikai

Persikai yra dar viena mažesnių angliavandenių vaisių variantas, jei valgomi mažomis porcijomis. Viename mažame geltone persikų. Sultingame vasaros apdorojime taip pat yra daugybė vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalis, fosforas ir vitaminas c.

3. Abrikosai

Jei ieškote keto draugiškų vaisių, turinčių saldaus, bet skonio skonio profilį, abrikosai yra čia. Viename neapdorotame abrikosuose yra tik 4 gramai angliavandenių, 1 g skaidulų ir 3 gramai cukraus. Bet FYI: Džiovintų abrikosų angliavandenių skaičius yra žymiai didesnis vienai porcijai (apie 29 gramai iš penkių vaisių gabalų), todėl laikykitės šviežių daiktų, kol esate ant keto.

4. Melionai

Gargiulo sako, kad dauguma melionų patenka į keto draugišką vaisių spektrą. Melionai taip pat turi daug vandens, o tai padeda suteikti papildomą hidrataciją. Štai ką jūs gaunate iš puodelio šių rūšių melionų:

• Arbūzas: 11 g angliavandenių, 1 g skaidulos, 9 g cukraus
• Honey: 15 g angliavandenių, 1 g skaidulos, 14 g cukraus
• „Cantaloupe“: 13 g angliavandenių, 1 g skaidulos, 12 g cukraus

5. Citrinos ir kalkės

Jei norite pridėti citrusinių vaisių skonio purslų nuo visko, pradedant ketogeninio padote. Vienos uncijos citrinos sulčių turi tik 2 gramus angliavandenių ir šiek tiek mažiau nei 1 gramą cukraus, o makroelementų kalkių sulčių sudėtis yra panaši (3 gramai angliavandenių ir 1 gramas cukraus per unciją).

Keto dieta tikrai ne visiems. Bet jei jūs ketinate peršokti į mažai angliavandenių teritoriją (ir jūs turite praktikuojančio asmens palaiminimą), nepamirškite apie vaisius, kai planuojate maistą. Jūsų bod (ir skonio pumpurai) padėkos jums po ilgų savaičių avokadų ir žiedinių kopūstų ryžių.

Iš pradžių ši istorija buvo paskelbta 2019 m. Sausio 8 d.; Atnaujinta 2021 m. Vasario 5 d.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.