Šie špinatų bandelės be glitimo yra apkrauti baltymais ir probiotikais

Dėl nuolatinių sklandžių savaitės dienos rytų pusryčiai yra beveik šventasis gralis. Kai bandai išspausti per dešimt papildomų miego minučių, rytinės treniruotės ir TM ratu - viskas anksčiau Važiuojant į biurą, probiotikų, sveikų riebalų ir baltymų skatinamas pastangų bekatūra yra teisėta pergalė.

Štai kur Sveika su NediĮeina špinatų bandelės be grūdų. Devynių tarnybų receptas, kurį galite pasigaminti savaitgalį, ir mėgautis nuo pirmadienio iki penktadienio. Štai ką rasite sveikatos trenerės Neda Varbanova recepte: graikų jogurtas ir migdolų miltai. Ko nerasite: cukraus ir perdirbtų baltų miltų.

„Man patinka naudoti graikišką jogurtą, kai gaminu maistą. Tai ne tik daro viską kremingiau ir pūkau, bet ir daro jį daug sveikesnį, nei naudoti toną sviesto ar grietinės."

Anot Varbanova, nuolatiniai seni universalūs miltai nelabai tinka, gerai, bent jau, kai kalbama apie jūsų sveikatą. „Jis turi aukštą glikeminį indeksą, jame yra glitimo, kuris gali sudirginti žarną, dažnai yra pilnas GMO ir neturi jokios naudos sveikatai.„Kita vertus, migdolų miltai yra be glitimo, daug baltymų ir turi žemą glikemijos indeksą.

Graikiškas jogurtas yra kitas šio recepto ingredientas, kuris suteikia bandelėms turtingą tekstūrą ir daugiau baltymų. (Rezultatas!) „Man patinka naudoti graikišką jogurtą, kai gaminu maistą dėl daugybės skirtingų priežasčių“, - sako Varbanova. „Tai ne tik daro viską kremingiau ir pūkau, bet ir daro jį daug sveikesnį, nei naudoti toną sviesto ar grietinės."

Kepkite partiją sekmadienį, o viskas, ką turėsite padaryti per darbo savaitę. Ankstyvieji rytai tiesiog tapo šiek tiek pakenčiami.

Skaitykite keksas.

Špinatų bandelės be grūdų

Duoda 9 porcijas

Ingridientai

1 šaukštas
8 uncijos. pakuotės špinatai, pakepinti
3 žali svogūnai, susmulkinti ir pakepinti
1 jalapeno, susmulkintas
1 puodelis paprasto graikų jogurto
1 šaukštelis kepimo soda
4 šaukštai migdolų miltų
1/4 šaukštelio ciberžolės
1/4 šaukštelio juodųjų pipirų
1 puodelis fetos sūris
1/2 puodelio itališko sūrio mišinio (Romano, Parmezanas, mocarella)
4 kiaušiniai, sumušti
1 šaukštas ghee

1. Įkaitinkite orkaitę iki 430 ° F.

2. Didelėje keptuvėje tris minutes įkaitinkite alyvuogių aliejų ant vidutinės ugnies ir pakepinkite špinatus, žalius svogūnus ir jalapeño.

3. Dideliame maišymo dubenyje sumaišykite jogurtą su kepimo soda.

4. Išmatuokite likusius ingredientus ir įpilkite į dubenį jogurto ir kepimo soda. Gerai išmaišykite, bet neužmaišykite. Svarbu, kad tešla lieka šiek tiek nemandagus, o bandelės pasirodys pūkuotesni.

5. Tešlą tolygiai sumaišykite tarp devynių suteptų bandelių puodelių.

6. Kepkite 430 ° F 20–22 minutes, laikas skirsis su kiekviena orkaite. Patiekite su supjaustytais pomidorais.

Jei viskas apie gerumą be glitimo, šie cukinijų kotletai sukels jūsų savaitės naktis. Be to, štai viskas, ką reikia žinoti apie visus maisto prekių parduotuvėje.