Išnaudokite visas treniruotes išvengdami šių bendrų atkūrimo klaidų
Ir padidindami „H2O“ suvartojimą po prakaito SESH, taip pat turėtumėte gerti vandenį, kol treniruotės. „SoulCycle“ pagrindinis treneris Charlee Atkins rekomenduoja, kad treniruotės per treniruotes ir gurkšnojimo metu (ne gurkšnoja), kad iš jo liktų hidratuotas, tačiau venkite šoninių mėšlungių ar išmeskite.
Tinkamas maistas, kurį reikia valgyti po mankštos, nėra jūsų degalų papildymo strategijos dalis
Vizualizacija gali atlikti didelę įtaką padedant pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Bet jei jūs vaizduojate sėdėjimą prie valgio, kuriame pilna sveikų riebalų, kai baigsite, galbūt norėsite dar kartą pagalvoti.
„Riebalai sulėtina virškinimo procesą, todėl jūs niekada nenorite per daug vartoti po treniruotės“, - aiškina Jamisonas. „Norite valgyti„ greito veikimo “maistines medžiagas, kurios gali patekti į kraują ir greitai patekti į ląsteles.„Tai reiškia greitai degalų papildymą, kaip praėjus 20–30 minučių po treniruotės, su kokybiškais baltymais ir angliavandeniais, kad būtų galima pamaitinti raumenis.
Sveikatos profesionalai rekomenduoja valgyti nuo 15 iki 25 gramų baltymų valandą po bėgimo, pavyzdžiui,. Ir kuo intensyvesnis pratimas, tuo daugiau baltymų turėtumėte vartoti vėliau. Jie taip pat siūlo į mišinį įtraukti sudėtingus angliavandenius, nes jie suteiks jums būtiną kalio, antioksidantų ir pluošto plius dozę, padės jums papildyti savo glikogeną (dar žinomą kaip angliavandenių) parduotuvės. Lašiša, migdolai, anakardžiai, pistacijos, riešutų ar baltymų baras, baltymų kokteilis ar kokteilis, pienas, varškė, graikų jogurtas, kiaušiniai, vaisiai, avokadas, kanapių sėklos, špinatai ir saldžiosios bulvės - tai geros galimybės. Bet svarbu išbandyti įvairius maisto produktus ir pamatyti, į kuriuos kūną reaguoja geriausiai.
Po mankštos nesigilinate, tada visą dieną sėdite darbe
Aišku, kartais jūs turite pritrūkti, kad patektumėte į tą susitikimą, tačiau po to, kai jūsų raumenys susitraukia valandą, labai svarbu patekti į keletą gerų ruožų bent 10 sekundžių vienu metu. „Nepavykus ištempti po treniruotės.
Be to, „Jūs tikrai norite pradėti judėti tam tikru momentu arba jūsų kūnas sugriežtės“, - priduria Kennedy. Žinoma, jūs negalite visiškai išvengti savo darbo stalo, tačiau ji pabrėžė, kad be tempimo reikia ir „aktyvaus atsigavimo“ poreikio (ypač jei darote intensyvias treniruotes kaip „HIIT“ bagažinės stovykla). Tai reiškia, kad šiek tiek laiko praleidžiate 50 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo (taigi vidutinės pastangos), atliekant tokius dalykus kaip dinamiškas tempimas, putplasčio riedėjimas ir funkcinis kūno svoris bei pagrindinis darbas.
Jei negalite to padaryti dienos metu po rytinės treniruotės, skirkite kelias minutes vakare arba kitą dieną. „Yra visų rūšių privalumai, stimuliuojančios kraujo tėkmę, palengvina skausmą, sustiprina gerą laikyseną ir dar daugiau."
Suplanuokite išspausti prakaito shesh per savo pietų pertrauką? Daugiau galios jums, ir dėl tendencijos trumpesnėms, 30 minučių klasės variantams vis tiek galite turėti laiko tinkamai atvėsti prieš grįždami į biurą. Daugiau naktinės pelėdos, kai reikia treniruotis? Pabandykite tempimą ir putplasčio riedėjimą, kai žiūrite mėgstamą TV laidą.
Po treniruotės nemiegate pakankamai
Kalbant apie tai, kas svarbiau: miegas ar mankšta-atsakymas yra sveikas gyvenimo būdas, kuris subalansuoja juos du.
Tą dieną, kai jūsų „CrossFit Wod“ metu nėra ta diena. „Mūsų kūnai daugiausiai atsigauna ir atstato, kai miegame, todėl tinkamas poilsis yra svarbiausia“, - sako Jamisonas.
Miego treniruotės, skaitmeninės komendanto valandos nustatymas ir kojų pakėlimas į sieną yra visi būdai, kaip geriau išsimiegoti naktį.
Apskritai, „Ką darai po treniruotės, jos nesiruošia ir nesulaužysi, tačiau tai pagerins ir padarys jį verta“, - sako Kennedy. Ir ar ne tai viskas?
Protingesni patarimai dėl kūno rengybos: kaip tinkamai kvėpuoti per visas skirtingas treniruotes ir tai, ką iš tikrųjų reikia žinoti apie treniruotes nėščia.
Iš pradžių paskelbta 2016 m. Spalio 20 d.; Atnaujinta 2018 m. Gegužės 18 d.
