Didžiojo hidratacijos mitų ekspertai nori, kad nustotumėte tikėti

Kai sunkiai prakaituojate sporto salėje, tai nėra nesąmonė, kad jums reikia padvigubinti savo „H2O“ įsiurbimą. Ditto, jei tai savaitgalis, o jūs esate vasaros karščiuose. O kaip didžiąją laiko dalį, kai jūs tiesiog sėdite klimato kontroliuojamame biure?

Žinoma, jei per darbo dieną nepakanka gerti, negalvosite taip aiškiai, gali pradėti jaustis pavargęs ir jums skauda galvą. Tačiau, kaip paaiškėja, hidratacija nėra tokia aiški kaip senoji (ir, kai kurie teigia, netiesa) „aštuonios vandens stiklinės“ taisyklė, leistų jums patikėti. Iš tikrųjų yra daugybė veiksnių, turinčių įtakos tam, kiek reikia gerti bet kurią dieną.

Norėdami, kad faktai būtų tiesiai, konsultavausi su sporto dietologe Marie Spano, MS, RD. Ji buvo informacijos šriftas (be punšo) iš informacijos ir sumušė vieną super paprastą vandenį realizuotą mitą, kol ji buvo prie jo.

Slinkite žemyn, kad gautumėte viską, ką reikia žinoti apie hidratuotą dienos metu.

Jūsų šlapimo spalva nėra geriausias būdas sekti savo hidrataciją

„Anot Medicinos instituto, moterims reikia apie 11 puodelių skysčio per dieną, kad liktų hidratuota, ir tai apima visus skysčius, į. Tačiau atsižvelgiant į kavą, arbatą, citrusinius vaisius, kokteilius ir net jogurtą, skaičiuojamą link hidratacijos tikslo, nėra taip, kad jūs turite sėdėti prie savo stalo, gurkšnodami vandenį, kad toliau veiktumėte.

Žinoma, labai sudėtinga sekti, kiek puodelių geriate (ir valgote), nebent naudojate šią programą arba turite hidratacijos sekimo įrenginį (aš išbandžiau Ulla, kuris priklijuoja prie bet kurio puodelio ar vandens butelio ir mirksi. Jei bent jau kas 20 minučių nesinaudojote gurkšniu, tačiau nutraukėte į tai atkreipti dėmesį po kelių valandų į darbo dieną).

Geriausias būdas sužinoti, ar tu lieka hidratuotas? Padarę protinę pastabą, kaip dažnai einate į vonios kambarį. „Jūs turėtumėte eiti kas dvi ar tris valandas“, - sako Spano. "Ir jūs turėtumėte gaminti nemažą kiekį šlapimo, o ne tik keliems lašams."

Daugelis žmonių mano, kad jei jų šlapimas yra beveik skaidrus, jie yra gerai hidratuoti, tuo tarpu, jei jų šlapimas yra tamsiai geltonas, jiems reikia gerti daugiau. Spano sako, kad tai yra visiškas mitas.

„Maise, įskaitant B vitaminus, yra tik tiek daug veiksnių, kurie gali padaryti jūsų šlapimą geltoną“, - sako ji. „Pagalvokite apie maisto dažus. Aš turėjau sportininką vieną kartą pasakyti, kad jo šlapimas buvo ryškus neoninis, nes jis gėrė tiek daug Gatorade!„Patekimas čia: eikite dažniu, o ne spalva. (Taip pat: bruto!)

Jei niekada nesijaučiate ištroškęs, pasiekite sportinį gėrimą

Kai kurie žmonės pareigingai turi savo vandens buteliuką ant gražaus padėkliuko šalia savo kompiuterio ir atsikelia, kad jį užpildytų kas porą valandų. Kiti žmonės, gerai, jie tiesiog nėra ištroškę, gerai?! Spano sako, kad pastarosios grupės tie, kurie yra pastarojoje grupėje.

„Natris stimuliuoja troškulį, o tai yra geras dalykas, jei esate linkęs negerti pakankamai“, - sako ji. „Ir sportiniai gėrimai su pridėtu natrio padeda išlaikyti papildomą skystį-tai yra visa jų esmė. Taigi, jei jums nėra gerai hidratuoti.„Tiesiog būtinai atsiribokite nuo šių.

Gerkite šiek tiek papildomai, jei tą dieną treniruojatės

Nesvarbu, ar esate a.m. Sporto salės lankytojas ar jums patinka tai prakaituoti po darbo, Spano sako, kad jums reikia šiek tiek papildomo hidratacijos tomis dienomis, kai treniruotės.

„Kiekvienam, kuriam pratimai reikia daugiau skysčio, tačiau tiksliai keičiasi, atsižvelgiant į tai, ar dirbate viduje, ar išorėje, aukštį, kiek laiko yra treniruotės ir intensyvumo“, - paaiškina ji.

Atnešę vandens buteliuką į darbą, užtikrinsite, kad turite ką gurkšnoti visą dieną ir sporto salėje. Raskite vieną su dizainu ir funkcija, kurią tikrai mėgstate. Tokiu būdu užpildžius jį prieš išeinant pro duris, nebus jokių protų, ir vėliau nebus įstrigę išleisdami 2 USD ant plastikinio buteliuose išpilstyto vandens.

Jei sėdite prie savo stalo, įdomu, kada artėja jūsų paaukštinimas, galbūt norėsite atostogauti. (Arba padirbkite gurkšnodami kokį nors SPA vandenį.) Vis dar jaučiasi mesti mesti? Gal turėtumėte tai padaryti nuostabiai, tiesiog gali nutikti.