Tai yra geriausi ilgaamžiškumo pratimai, teigia funkcinis senėjimo treneris

1. Tavo širdžiai: kardio

Reguliariai jūsų širdies siurbimas yra kritinis bet kokio mankštos režimo veiksnys, tačiau tai ypač svarbu, kai mes kalbame apie ilgaamžiškumą. „Tavo širdis yra raumenys, ir jūs turite jį stimuliuoti“,-sako stacha-fleming. „Jei neturite jokių širdies ir kraujagyslių kraujagyslių, bet kokioje treniruotėje nesiruošiate daugiau nei 10 ar 15 minučių, nes jūs būsite kvėpuoti ir taip pat negalėsite atsigauti.„Kitaip tariant, išlaikyti savo širdį stiprią yra ir tai, kad likusi likusiai kūnas būtų stiprus.

Išbandykite šią kardio treniruotę ilgaamžiškumui: plaukimas

Nors bet kokia treniruotė, dėl kurios jūsų širdis eina nuo žaibiško, eidamas į šokinėjančią virvę-valia išlaikys jūsų pažymėtoją sveiką, Sevea Mathew, PhD, neurobiologas ir Marijos Hardino universiteto biologijos docentė, anksčiau pasakojo, kad „Well+Good“, kad plaukimas Taip pat siūlo postūmį jūsų smegenims.

„Nustatyta, kad kai turite atminties sutrikimų ir kognityvinį nuosmukį, turite mažesnį [smegenų išvesto neurotrofinio faktoriaus lygį], ir tai, kas buvo pastebėta, yra tai, kad plaukimas padeda padidinti tuos lygius“, - sako ji. „Tai padeda atminčiai ir pažinimui, todėl laikui bėgant jūsų atmintis gerėja arba išlieka tokia pati kaip jūs senstate, užuot mažėjantis."

Nors tyrėjai nėra 100 procentų tikri, kodėl plaukimas turi šį poveikį, DR. Mathew hipotezuoja, kad tai gali turėti ką nors bendro su raminančiu vandens poveikiu ir meditacine kokybe, kai pateksite į ratus, arba visą kūno treniruotę, kurią gaunate iš vandens atsparumo vandens atsparumo. Bet kokiu atveju, šokinėti į baseiną gali suteikti dvigubą širdies ir smegenų naudą, kuri padidina ilgaamžiškumą.

2. Jūsų kaulams: jėgos treniruotės

„Turite dirbti savo raumenis, kad gautumėte signalus jūsų kaulams, kad sustiprėtų“,-sako stacha-fleming. „Svorio guolio pratimai padeda turėti stipresnius kaulus, kurie padeda išlaikyti jėgą ilgainiui.“

Jūsų kaulų stiprumas yra tiesiogiai susijęs su jų tankiu mineralais, pavyzdžiui, kalciu, o mankštos trūkumas lemia didesnį šių svarbių kaulų mineralų praradimą (o tai gali jus labiau linkę į osteoporozę ir lūžimus). Visų pirma, moterys turėtų prioritetą teikti kaulų kūrimo pratimams, nes mūsų kaulų tankis dramatiškai mažėja, kai einame per menopauzę.

Išbandykite šią jėgos treniruotes ilgaamžiškumui: pritūpimai

Kineziterapeutas Joelis Giffinas, DPT, „Flex Fizinės terapijos“ įkūrėjas, anksčiau pasakojo gerai+gerai. „Yra begaliniai būdai, kaip modifikuoti, progresuoti, pakeisti ir sureguliuoti, kad būtų galima pritaikyti asmens gebėjimus“, DR. Giffinas mums pasakė. „Kai tai daroma optimalia forma, pritūpimas yra naudingas, neatsižvelgiant į sunkumų lygį, nes tai yra funkcinis pratimas, reiškiantis judesį, kurį turime daryti kiekvieną dieną: einant nuo sėdėjimo iki stovėjimo, arba atvirkščiai.„Pritūpimai taip pat tikrina daugumą pagrindinių raumenų grupių dėžučių---suaktyvinkite slydimus, kojas, klubus ir šerdį, o laikydami hantelio ar virdulio varpelį, tuo pačiu metu galite pridėti premijos viršutinės kūno dalies nudegimą tuo pačiu metu.

Sužinokite, kaip patobulinti savo pritūpimo formą su treneriu Megan Roup:

3. Pusiausvyrai: lankstumas ir mobilumas

Lankstumas (jūsų raumenų gebėjimas ištempti) ir mobilumas (jūsų sąnarių sugebėjimas pasiekti visą jų diapazoną) yra svarbūs užtikrinant tinkamą judėjimą ir pusiausvyrą vėliau,-paprašykite šio 74 metų Australijos vyro, kuris dirba ant jo mobilumas kiekvieną dieną.

Išbandykite šį judėjimo judėjimą ilgaamžiškumui: sėdėti ant grindų

Nors dauguma iš mūsų greičiausiai praleidžia daugiau laiko sėsliam, nei yra sveikas, maišant jį sėdint ant grindų, iš tikrųjų reikia ilgaamžiškumo padidinimo. Taip yra todėl, kad ne tik sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis iššūkis jūsų mobilumui, pakilęs ir žemyn nuo grindų veikia jūsų branduolys ir pusiausvyra. "Sėdi ant grindų ir periodiškai darant ilgus, gilius pritūpimus yra puikus būdas padidinti kraujotaką, kraujotaką ir energiją, padidinti lankstumą ir judesio diapazoną, sukurti erdvę ir sukurti gilesnį supratimą apie savo kūną, tuo pačiu padėdamas jaustis įžemintam". Kūno suderinimo specialistas Lauren Roxburgh anksčiau pasakojo gerai+gerai.

Jogos srautai, kaip ir čia parodyta, taip pat gali padėti pagerinti lankstumą ir mobilumą:

Paskutinė pastaba

Nors naudinga įtraukti bet kokį judėjimą į savo rutiną, norėsite būti tikri, kad kartkartėmis spardysite reikalus. Tyrimai rodo, kad geriausios ilgaamžiškumo treniruotės apima didelio intensyvumo fizinį aktyvumą. Nesvarbu.