Šios migdolų sviesto-bananos „mėlynos zonos“ pyragaičiai yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis sveikam senėjimui (ir jie yra draugiški pusryčiams)

Pupelėse yra keletas pagrindinių maistinių medžiagų, susijusių su sveiku senėjimu: jose yra daug skaidulų, supakuota su daugybe būtinų maistinių medžiagų (folatų, cinko ir kalio, kad būtų galima paminėti kelis), ir jos padeda skatinti gerai subalansuotą mikrobiomą. Anot „Blue Zones“ įkūrėjo Dano Buettnerio, pupelės yra pagrindinė daugumos šimtmečio dietų komponentas. „Buettner“ iš tikrųjų pasidalino, kad valgydami puodelį pupelių kasdien, jūsų gyvenimo trukmė gali pratęsti jūsų gyvenimo trukmę ketveriais metais.

Anot „Blue Zones“ įkūrėjo Dano Buettnerio, pupelės yra pagrindinė daugumos šimtmečio dietų komponentas. „Buettner“ iš tikrųjų pasidalino, kad valgydami puodelį pupelių kasdien, jūsų gyvenimo trukmė gali pratęsti jūsų gyvenimo trukmę ketveriais metais.

Kitas šio recepto komponentas ilgaamžiškumas yra kakava. Galite prisiminti sesers André, prancūziškos vienuolės, kuriai gyveno 118 metų, palikimas. Paklausta, kokia jos paslaptis daug labiausiai už. (Meilė. Jos. Vibe.) Ir nors ir kruopštus, yra tyrimų, patvirtinančių jos teiginį, kad šokoladas gali būti pagrindinis ingredientas ilgaamžiškumui padidinti. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad kakava gali padėti sumažinti jūsų širdies ligų, insulto, 2 tipo diabeto ir demencijos riziką. Tai daugiausia todėl, kad jame yra polifenolių, galingas antioksidantas.

Veganiškų juodųjų pupelių šokolado riekės pyrago receptas

Duoda 10 porcijų

Ingridientai
15 savybių gali juodos pupelės (nusausintos ir nuplautos)
2 sveiki bananai
1/3 puodelio nesaldintos kakavos (ir (arba) kakavos miltelių)
1/3 puodelio agavos nektaro
1/2 puodelio sausų avižų
1/2 puodelio šokolado drožlių be pieno produktų
1/2 puodelio migdolų sviesto (arba jūsų mėgstamas riešutų sviestas)
1 šaukštelis vanilės ekstraktas

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350ºF.

2. Sutepkite 8 x 8 keptuvę ir atidėkite. (Rekomenduojama keptuvę sutepti kokosų aliejaus purškalu.)

3. Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus avižas ir šokolado drožles, kartu susimaišykite į greitaeigį maišytuvą ar maisto kombainą.

4. Supilkite į dubenį ir įmaišykite į avižas ir šokolado drožles.

5. Supilkite tešlą į suteptą keptuvę ir kepkite 30 minučių arba kol dantų krapštukas pasirodys švarus, kai įkišamas į centrą. Leiskite atvėsti prieš patiekiant.

Dar daugiau baltymų turtingo Brownie recepto meilės

Jei juodųjų pupelių pyragaičiai nėra jūsų scena, mes ją gauname. Pupeles pyragaityje gali būti sunku apvynioti mūsų galvas. (Bet mes labai raginame jūsų neužmesti, kol neišbandysite.) Tai sakė, kad dabar, kai mes visi esame nusiteikę kažkokiems gooey, fudgy pyragams, mes turime daug daugiau galimybių YA ... kurie neapima pupelių.

Norėdami gauti paprasčiausią pyrago receptą planetoje, išbandykite šiuos trijų ingredientų žemės riešutų sviesto bananų pyragus (kurie taip pat yra priešuždegiminiai). Jie yra tokie pat dekadentiški, kaip lengvai paruošti.

Norėdami gauti „Brownie“ receptą, kurio centre yra širdies sveikata, išbandykite kepimo pyragus su ypač nekaltybe alyvuogių aliejumi-tai yra ypač moistinė ir supakuota su mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra gerai žinomos dėl savo priešuždegiminės naudos. Laikas suspausti krosnį, ar aš teisus?

Fudgy alyvuogių aliejaus pyragaičiai ateina tiesiai į viršų: