Yra skirtumas tarp pakankamai miego ir miego *gerai *-kaip priversti abu įvykti šiais naujaisiais metais

Tiesa: vien todėl, kad kiekvieną vakarą registruojate aštuonias valandas, dar nereiškia ). Ir jei esate tėvas, žongliruojantis milijonu atsakomybės? Turėdamas galimybę anksti eiti miegoti.

Nesvarbu, ar jūs stengiatės gauti Enough miegas, arba jūs norite pagerinti kokybė Iš jūsų miego šiais naujaisiais metais žinant skirtumą (ir kiekvieno poveikį) yra raktas į jūsų tikslą siekti konkretaus tikslo.

Tai ką Tikrai Skirtumas tarp pakankamai miego ir gerai miego? Norėdami sužinoti, paprašėme miego ir sveikatos psichologo DR. Joshua Tal, daktaro laipsnis.

„Iš asmeninio pasirinkimo idėja„ pakankamai miego “reiškia minimalų (arba mažiausią kiekį) miego, kuris leidžia tinkamai veikti dienos metu“, - DR. Tal sako. „Atidžiau apžiūrėjus, daugelis žmonių, turinčių„ pakankamai miego “.“(Žmonės su smegenų rūku linkteli galva.)

„„ Gerai miega “paprastai rodo, kad naktį prieš naktį miego tinkamai“, - tęsia jis. „Tai reikštų ne tik septynias-devynias miego valandas, bet ir pakankamas antrojo etapo, trečiojo etapo ir REM miego, kad būtų galima atsižvelgti sustiprinta imuninė sistema."

Jei nesate tikri, kur nusileisite miego skalėje, nesijaudinkite-dr. Tal turi keletą lengvai sekamų miego patarimų, kurie gali padėti pagerinti bet kokio miego higieną, taip pat kai kuriuos miego palaikymo būtiniausius dalykus iš „Walmart“ („vieno langelio“ parduotuvėje, skirtoje jūsų sveikatingumo tikslams paremti 2022 m.), Tai gali padėti pakelti jūsų nakties rutiną.

Slinkite slinkti daugiau miegamųjų patarimų ir produktų REC.

1. Imkitės inventoriaus, kaip jaučiatės

Jei tiesiog užmiegate prie savo stalo arba norite, kad galėtumėte prisijungti. Bet jei tam tikru paros metu jaučiatės tik lėtai, jūsų miego rutinoje iš tikrųjų nereikia drastiško pokyčio.

„Iškart po pabudimo ir po pietų normalu jaustis mieguisti“, - dr. DR. Tal sako. „Daugeliu atvejų per dieną, jei jaučiatės budrūs, gaivinantys ir„ panašūs į save “, tada jūs miegate, kad jūsų kūnas reikia jūsų kūnui.“

Tomis dienomis, kai nesijaučiate kaip save, yra keletas papildų, kurie gali suteikti jums šiek tiek palaikymo. Vakarais galite išbandyti Ashwagandha, kuri, kaip žinoma, skatina geresnį miegą ir ramybės jausmą, palaikydami kūno reakciją į stresą stresą.

Norėdami gauti dienos, pabandykite pridėti probiotiką prie savo kasdienybės. Nereikia per daug moksliškai, tačiau tyrimai parodė, kad probiotikai ir sveikas mikrobiomas gali palaikyti sveiką serotonino, melatonino ir kortizolio kiekį, kuris prisideda prie miego kokybės, taip pat bendrą gerovės jausmą.

Atnaujinkite „Life Extra Care“ probiotikų kapsules, 30 skaičiaus - 17 USD.00 parduotuvė dabar

„Goli Nutrition Ashwagandha Gummy“, Mišrios uogos, 60 skaičiavimas - 27 USD.00 parduotuvė dabar

2. Atkreipkite dėmesį į laiką

Nesunku pereiti rytinius keliones į darbą, dienos viduryje ir vėlyvo vakaro sąveiką, nesuvokiant, kiek mažai atidedi sau. Norėdami, kad jūsų tvarkaraštis atitiktų jūsų sveikatingumo poreikius, DR. Tal siūlo sukurti kasdienius įpročius, kurie praneša jūsų kūnui, kada laikas pabusti ir kada atėjo laikas atsipalaiduoti.

„Kiekvieną dieną nustatykite [ryto] žadintuvą, įskaitant savaitgalį“, - jis siūlo kaip pasiūlymą pagerinti miego kokybę. "[Norėdami paremti pakankamai miego,] nustatykite miego aliarmą ir praleiskite nuo 30 iki 60 minučių, kai leidžiate ir atlikite atpalaiduojančią miego rutiną."

Palaikykite abi rutinos su žadintuvu, kuris paruošia jus poilsiui su saulėlydžio ir saulėtekio modeliavimo ypatybėmis. Ir norėdami iš tikrųjų naudoti „Tech“ naudai.

„Westclox Sunrise“/„Saulėlydis“ stimuliuojantis žadintuvą - 15 USD.00 parduotuvė dabar

„Fitbit Charge 4“ (NFC) veiklos kūno rengybos stebėjimo priemonė - 125 USD.00 parduotuvė dabar

3. Sukurkite aplinką be slėgio

Patikėkite, ar ne, jūsų miegamojo atmosfera gali prisidėti prie to, ar gerai pailsėsite, todėl atnaujinti miego vietą yra vienas iš DR. TAL patarimai, kaip pagerinti miego kokybę. „Sukurkite atpalaiduojančią aplinką miegamajame“, - sako jis. „Ramus, vėsus ir tamsus.“

Norėdami pritaikyti šį patarimą, pradėkite pakeldami patalynę. Pasikeiskite lengvų, minkštų perkale lakštų, pagamintų iš ekologiškos medvilnės, komplekte, kuris yra vėsus liečiamas, ir pridėkite kvėpuojančią antklodę, kad būtų ta tik dešinės dešinės temperatūros temperatūra. Ir jei tikrai norite, kad jūsų kambarys būtų atkuriamas? Atnaujinkite savo lovos rėmą į modernią platformos lovą.

Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad jūsų erdvė ir požiūris į miegą turėtų būti raminantys, o ne stresą sukelianti. „Nespauskite savęs miegoti“, - dr. Tal sako. „Pasitikėkite savo kūnu ir gausite reikiamą miegą."

„Gap Home Mini Dots Percale Easy Care“ lapų rinkinys - 50 USD.00 parduotuvė dabar

„Gap Home“ nuplaunama „Frayed Edge Organic Cotton“ antklodė - 60 USD.00 parduotuvė dabar

„Dykumos laukai“ modernus „Boho“ medžio masyvo platforma „Queen Bed“ - 345 USD.00 parduotuvė dabar

Norite daugiau sveikatingumo didinančių būtiniausių dalykų ir „Inspo“? Peržiūrėkite „Walmart“ Naujųjų metų parduotuvę, kur reikia visko, ko reikia norint įveikti savo sveikatingumo tikslus šiais metais.

Viršutinė nuotrauka: „Getty Images“/„Westend61“