U.S. Naujoji armijos sėkmės strategija apima ir „agresyvų nappą“, ir jūsų taip pat turėtų

„Miegas yra atkuriamasis smegenų procesas, leidžiantis jūsų kūnui paspausti pauzės mygtuką per džiovos vidurį“, - sako DR. Malhotra. „Pažymėtina, kad net ir ne tik 10 minučių gali įkrauti protą ir suteikti energijos padidinimo.“

Vadove taip pat rekomenduojama naudoti kofeiną, kad būtų lengviau nuovargis. „Riboto miego laikotarpiais (šešios valandos miego ar mažiau per naktį), nesipriešinant su tinkamomis kofeino dozėmis. Gerkite kavą prieš pat miegą („Nappuccino“, jei norėsite) gali padėti įvaldyti galią ir pabusti, kad jaučiatės atnaujinti.

Ne tik napping, bet ir siūlo kareiviams optimizuoti savo miego higieną.

„Miegas yra kritinis smegenų sveikatos ir funkcijos reikalavimas“, - rašoma vadove. „Miego pasirengimas yra gebėjimas atpažinti ir įgyvendinti būtinus miego principus ir elgesį, siekiant palaikyti optimalią smegenų funkciją. Savo ruožtu miego pasirengimas palaiko kareivio sugebėjimą patenkinti fizinius ir nefizinius bet kokios pareigos ar kovos pozicijos reikalavimus, įvykdyti misiją ir toliau kovoti bei laimėti."

Kareiviams nurodoma išlaikyti nuoseklų miegoakio grafiką tiek budiomis, tiek ne budintomis dienomis, ir eiti miegoti, kai saulė leidžiasi ir būna aktyvi, kai saulė leidžiasi. Be to, jie turėtų atlikti miego rutiną.

„Prieš miegą, skatinanti vingį, kaip klausytis raminančios muzikos, skaityti ar nusivilkti šiltą dušą arba prieš miegą prieš miegą, palengvina perėjimą prie miego“,-rašoma vadove. „Šios rutinos maksimaliai padidins miego trukmę. Ir atvirkščiai, tokios veiklos kaip televizijos žiūrėjimas, vaizdo žaidimų žaidimas, pokalbiai internete ir panaši įdomi ar įtraukianti veikla linkusi sukelti smegenis ir atidėti miego pradžią."

Kitą kartą, kai jaučiatės pavargę, sekite armijos sąsiuvinį ir nusnauskite.