Stebinantis būdas stiprinti dubens dugną gali padėti jūsų treniruotėms ir kasdieniams judėjimams
Jei dubens dugnai dėl kokių nors priežasčių yra nefunkcionali, DR. Sadauckas sako, tada jūsų dubens nėra toks stabilus, koks galėtų būti, ir jūs būsite mažiau efektyvūs visose gyvenimo srityse. „Nuo ėjimo laiptais, iki svorio kilnojimo iki bandymo šokti ar judėti sunkias dėžutes, jei dubens grindys neveikia gerai, pamatysite kompensacinius pasilenkimo į vieną pusę modelius arba turėdami nelygią žingsnio ilgį, kai bėgiate, arba Stebėdama nelygius jūsų batų ar kojinių susidėvėjimo modelius “, - sako ji.
4 pratimai, skirti geresniam dubens dugno stabilumui
1. Atsipalaidavęs kvėpavimas
Sėdėkite ant suvynioto rankšluosčio su sukryžiuotomis ar ilgai priešais jus. Susikoncentruokite į pilvo ir dubens dugno atpalaidavimą, kad su kiekvienu įkvėpimu jūsų dubens dugnas išsiplečia į rankšluostį, tada su kiekvienu iškvėpimu ji pasyviai atsitraukia atgal. Tęskite vieną minutę.
2. Palaikomas kvėpavimas
Vis dar sėdintis ant rankšluosčio, pabandykite švelniai įjungti apatinę pilvą, laikydami dubens grindis ir kaklas atsipalaidavo su kiekvienu įkvėpimu. Išlaisvinkite iškvėpimą ir pakartokite. Tęskite vieną minutę.
3. Kegeliai
Atlikite kegelius (aukštyn ir žemyn) vieną minutę.
4. Monstrų pasivaikščiojimas
Įdėkite pasipriešinimo juostą aplink kelius, sudėkite abs, atsipalaiduokite dubens grindis ir nuleiskite į pritūpimo padėtį (pagalvokite apie pusę pelės žymeklio virš tualeto). Laikykite šį pritūpimą, laikykite liemenį vertikalią (be šono pakreipkite ar lieknu) ir ženkite penkis žingsnius į kairę. Tada likite žemai ir ženkite penkis žingsnius į dešinę. Pakartokite penkis kartus kiekviena kryptimi.
Kitas puikus būdas treniruoti dubens dugną yra „Pilates“. Štai viso kūno kilimėlio treniruotė, kad galėtumėte pradėti:
