Naudodamiesi šia dešimties minučių treniruotėmis, sustiprinsite savo branduolį net jos nesuvokdami
2. Pakaitomis halos
Šis pratimas verčia jus įsitraukti. Paimkite vieną svorį viena ranka abiejuose gale (arba, jei nenaudojate svorio, tiesiog pritvirtinkite rankas) ir pasukite jį aplink galvą, kad sukurtumėte „halogeną“.„Nepamirškite, kad nesugadintumėte nugaros!
3. Svertiniai sėdimos vietos
Paimkite savo standartinį sėdėjimą į kitą lygį, pridėdami svorį į mišinį. Gulėdami ant žemės, galite pasirinkti arba sulenkti kojas (o tai yra sudėtingiausia judesio versija), arba išlaikyti jas tiesiai (o tai yra šiek tiek lengviau). Kai rasite poziciją, kurioje jums patogiausia. Žinoma, jūs galite praleisti svorį ir tiesiog reguliariai atsisėsti, tačiau atminkite, kad „daugeliui žmonių sunku atlikti sėdėjimą, tačiau kartais svoris iš tikrųjų gali padėti“,-sako „Summers“.
4. Planko pečių čiaupai
Pradedant aukštoje lentoje su jūsų šerdimi, kad sukurtumėte tiesią liniją nuo galvos viršaus iki kojų dugno, pakaitomis bakstelėdami kiekvieną ranką prie priešingo peties. Priklausomai nuo to, kaip jaučiatės, galite imtis šio judėjimo ant kojų pirštų arba kelio-tiesiog būtinai sutelkite dėmesį į tai!).
5. Koja nusileidžia
Šis paskutinis žingsnis pasieks tuos sunkiai pasiekiamus žemus abs. Pradėkite gulėdami ant žemės, o kojos pakeliamos link lubų, kad su viršutine kūno dalimi būtų sukurtas 90 laipsnių kampas (jei jas tiesti, galite per daug sudėtinga, galite sulenkti kelius, kad pratimas būtų šiek tiek lengvesnis). Naudokite savo šerdį, kad lėtai nuleistumėte kojas į žemę, sustodami, kol jie neliestų grindų, tada naudokite savo šerdį, kad pakeltumėte juos atgal, kad pradėtumėte.
