Stipriausias raumenys jūsų kūne taip pat yra pats griežčiausias, kaip jį ištempti

Dantų šlifavimas arba bruksizmas yra toks dažnas, kad galbūt tai darote net nesuvokdami to. Jei tai darote miegodami, ryte galite atsibusti skaudančiu žandikauliu, galvos skausmu ir sugadinti dantis. Ne visai geriausias būdas pradėti savo dieną. Vienas iš būdų gauti palengvėjimą yra kasdienis masažo masažas, sako Inna Chern, DDS, odontologas Niujorke.

Masserijos raumenys yra stipriausias jūsų kūno raumuo pagal svorį. „Masseteris yra vienas iš trijų raumenų, žinomų kaip lifto raumenys, ir tie raumenys yra atsakingi už burnos uždarymą ir dantų nustatymą, kad galėtume kramtyti. Masseteris yra už skruostų ir gali sugauti šimtus svarų jėgos “, - Sats DR. Černas. Ta jėga yra sumuojama, kai suspausite žandikaulį ar sumalote dantis.

„Kaip ir bet kuris kitas skaudantis raumenis, svarbu palengvinti įtampą, kol ji tampa chroniškai problemiška“, - sako DR. Černas. „Masserijos masažas yra puikus būdas padėti sušvelninti įtampą, kuri dažnai jaučiama rytine valandomis po šlifavimo miego metu, ir tai dažnai padeda su šlifavimu susijusiais galvos skausmais ir migrena."

Tai padaryti ir be galo lengva. Viskas, ką jums reikia padaryti. Černas.

Kaip suteikti sau masažą masažą

1. Rask tai

Masserijos raumenys yra tiesiai išilgai jūsų skruostų iš abiejų jūsų žandikaulio pusių, vertikaliai einantis nuo ausies iki jūsų žandikaulio kampo. „Jei suspausite, galite jausti, kad jis sustingsta ir įsitraukia“, - sako DR. Černas.

2. Minkykite

Nustatydami raumenis, naudokite pirštus ar peilius (su uždarais kumščiais), kad tvirtai prispaustumėte į jį. Laikydamiesi bet kokių suaktyvintų taškų,

3. Masažuokite tai

Kai jaučiatės įsitempę, praleiskite keletą minučių, suteikdami sau masažą su uždarais kumščiais iš abiejų veido pusių, kol pajusite deformacijos išleidimą. „Masažo dažnis gali skirtis nuo kelis kartus per dieną iki kelių dienų, atsižvelgiant į tai, kaip dažnai jūs šlifuojate ir jaučiate skausmą“, - sako DR. Černas.

Norėdami išlaisvinti likusio kūno įtampą, išbandykite šį jogos srautą:

Susikreipkite savo šunį žemyn dėl klubo ruožo, kuris jaučiasi kaip dangus. Ir pabandykite lengviausiai įsitraukti į bet kurią treniruotę.