„Fitness Pros“ teigimu

2. Laikykite savo tempimo dinamiką

Iš tikrųjų jūsų pašildyme turėtų būti nemažai širdies (taip, taip, bėgimo takelis gali pailsėti). Anot Miltono, turėtumėte atlikti dinaminį tempimą, o tai iš esmės reiškia, kad judate judesiu, kad sušildytumėte raumenis, užuot laikydami statinį tempimą. „Kai laikote statinį ruožą, jis iš tikrųjų reguliuoja nervų laidumą raumenims“, - sako ji. „Jūs neaktyvuojate raumenų, kuriems norite būti labai aktyvūs, kai atliekate pratimą.„Laikykitės statiško tempimo, kad galėtumėte vėsinti, o rinkitės tempimus, kurie judina jūsų kūną ir pumpuoja kraują, kas į priekį.

3. Visada sušildykite savo branduolį

Šildyti savo branduolį yra labai svarbu treniruotėms treniruotėms. Sakykite. „Jei neturite viso judesio pečių diapazono, dažnai matote, kaip žmonės užklumpa nugarą“, - sako Apt. "Taigi dabar tai reiškia.

Norėdami sušildyti viršutinę kūno dalį ir šerdį, Miltonas rekomenduoja pradėti nuo kelių, rankomis po pečiais. Pradėdami dešinėje pusėje, padėkite ranką aukštyn, įstrižai, kad sukurtumėte pusę „y“ padėties. Tai sukelia jūsų spąstus, kurių jums reikės per krūtinės prausimąsi ar lat lataus. Norėdami patekti į rotatoriaus rankogalį, paimkite ranką iš to pusės „y“ ir perbraukite į kairę klubą. Miltonas sako, kad jūs taip pat sušildote savo branduolį šioje pozicijoje, nes jūs turite ją įsitraukti, kad išlaikytumėte tinkamą formą.

4. Sušildykite kulkšnis bet kokiam stovinčiam žingsniui

Būtinai atkreipkite dėmesį į kulkšnių sušildymą dirbdami su svoriais, stovėdami stovint. Miltonas sako, kad tai yra svarbiausia, nes jūs juos naudojate atliekant mažesnio kūno pratimus, tokius kaip lunges, pritūpimai ir žingsniai. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo vieno kelio, kai kita koja priekyje (klubai, keliai ir kulkšnys, visi sulenktos 90 laipsnių kampu) ir judėkite tarp pasvirusio į priekį paspaudus priekinį kelio virš kojų (laikydami priekinį kulną į žemę) ir Tada siųsdami klubus atgal, sulenkdami priekinę koją ir ištempdami pakaušį. Tada jūs esate pasirengęs patekti į gerus dalykus. Laimingas kėlimas!

Perkelkite jėgų treniruotes į kitą lygį, sulėtėdami ir artėję prie jo, kaip ir jogos srautą.