Skeptiko dėkingumo vadovas, kuris neprivers jūsų norėti užmesti akis

Dėkingumas gali atrodyti priešingas, jei manote, kad nutinka gerų dalykų, nes žmonės verčia juos įvykti arba todėl, kad žmonės gauna tai, ko nusipelno. „Sunku jaustis dėkingas, kai jaučiatės skolingas“, - sako dr. Dr. Dattilo. Norint atidaryti save nuo dėkingumo. „Tai prieštarauja mūsų poreikiui kontroliuoti mūsų aplinką ir mūsų gyvenimo rezultatus“, - priduria ji.

Taip pat natūralu jaustis neautentiškai, jei atrodo, kad bandai rasti gero ten, kur jų nėra. „Laikai yra grubūs daugeliui žmonių. Jie turi daug abejonių dėl to, ar jų sunkus darbas bus atsipirks “, - sako DR. Daras. Raginimas kam nors padėkoti, kad jaustųsi geriau.

Dėkingumą verta duoti šūvį ... pažadėti

Sunku judėti į priekį gyvenime, jei neturite vilties, kad viskas jums pasirodys gerai. Dėkingumas gali padėti užfiksuoti teigiamas emocijas ir padėti jaustis mažiau vieniši, suteikiant jums didesnį ryšio ir tikslo jausmą, sako DR. Dattilo. „Neįmanoma jausti pavydo ir padėkos tuo pačiu metu. Jei kuriate vieną, blokuoji kitą “, - sako ji.

Tai ne tik emocinė sveikata. Augantis tyrimai palaiko daugybę proto ir kūno dėkingumo naudos, įskaitant sumažėjusią depresijos ir nerimo riziką bei laimės, gerovės ir kūno įvaizdžio padidėjimą. Dėkingumas buvo susijęs su geresniu miegu, mažesniu stresu, mažesniu kraujospūdžiu ir pagerinta imuninė funkcija. Atrodė, kad įprasta dėkingumo praktika padėjo paaugliams būti mažiau materialistiniams ir dosnesni.

Žinoma, svarbu pripažinti, kad nesate visiškai atsakingas už savo jausmus. Tyrimai rodo, kad apie 40 procentų laimės yra suvokimas, 10 procentų yra gyvenimo patirtis, o 50 procentų yra genetiniai veiksniai. Jei kenčiate nuo klinikinės depresijos, dėkingumo praktika tikrai galėtų padėti pakeisti jūsų suvokimą, tačiau vis tiek gali prireikti intervencijų, tokių kaip terapija ir vaistai.

Kaip autentiškai praktikuoti dėkingumą kiekvieną dieną (nebūkite labai nemalonūs)

Štai dėkingumas, skeptiški draugai: tai nėra jungiklis, kuris stebuklingai įsijungia. Tai kažkas, ką ekspertai sako. Bet tikiuosi. (Žinoma, su šiek tiek atsidavimo ir mokymo.) Štai keletas idėjų, kaip pradėti:

1. Paimkite savo dėkingumo temperatūrą visą dieną. Jūsų pirmoji užduotis: sustokite ir pastebėkite, kai įvyks geri dalykai, net jei tai tik suteikia sau protinį priminimą. Tam gali prireikti pristabdyti keletą kartų visą dieną. Padarykite tai įprotį susieti jį su tuo, ką dažnai darote, pavyzdžiui, plaudami rankas ar valgydami valgymą. „Kuo daugiau praktikuoji, tuo lengviau tai bus“, - sako DR. Dattilo.

2. Atpažinti gėrį ir Bloga. Neišmeskite, kai atsitiks kažkas neigiamo. „Jei jaučiate spaudimą žiūrėti tik į teigiamus dalykus, didelė jūsų dalis išsijungia“, - sako DR. Daramus-įprasta klaidinga nuomonė apie dėkingumą. Verčiau sėdėkite su kiekvienos patirties emocijomis ir stenkitės nekaltinti savęs ar jaustis baisiai, kai kažkas negerai. Bet: subalansuokite sunkių laikų pripažinimą su sąmoningu supratimu apie dalykus, einančius teisingai.

3. Padėkok. Dažnai. „Mes to nepakankamai sakome. Atlikti tą akimirką labai svarbu plėtoti dėkingumo praktiką “, - sako DR. Dattilo. Tai taip pat nebūtinai turi būti didžiulė „Capital-M“ akimirka. Ačiū savo kambario draugui ar partneriui už dalykus, kuriuos paprastai leidote praeiti be pripažinimo, pavyzdžiui, išimkite šiukšliadėžę ar laikydami duris. „Mes labai tikimės žmonių, kuriuos mylime. Jei galime sustoti ir padėkoti jiems, tai gali pakeisti mūsų santykius. Tai sukuria jausmą pastebėti ir įvertinti “, - sako Kaplanas.

4. Padaryk ką nors. Geriausias būdas išreikšti dėkingumą gali būti kažkas mažo ir malonaus kažkam, nepridedant stygų. „Jūs turite patirties, kad jūs tikrai turėsite įtakos“, - sako DR. Daramus, kuris gali padėti dažnai padaryti miglotą dėkingumo praktiką, jaustis šiek tiek apčiuopiamu. Pasiūlykite auklėti savo draugo vaiką arba išvalykite sesers plaučių, mažų užduočių, kurios šiek tiek palengvins kažkieno dieną.

5. Įrašykite savo mintis ... tam tikra ar kitokia forma. Gerai, gerai, mes sakėme. Tai nebūtinai turi būti esė ar net žurnalas. Tai gali būti koliažas, „Pinterest“ puslapis, pastabos jūsų telefone arba balso memorandumas. Dr. Daramus mėgsta Naikanas, japonų dėkingumo stiliaus žurnalas, kuris atsako į tai, ką jums buvo suteikta diena, tai, ką davėte kitiems, ir kokią žalą padarėte. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinktos terpės, padarykite savo tikslą realistiškai-net užbėgdami porą žodžių ant laužo popieriaus lapo padarys. „Daryk viską, kas verčia jaustis gerai“, - sako dr. Daramus.

6. Laikykitės to. Daugelis iš mūsų linkę atsisakyti dėkingumo praktikos, kol mes net iš tikrųjų pradėjome. „Jei jis neturi tiesioginio poveikio, manome, kad tai reiškia, kad jis neveikia“, - sako DR. Dattilo. Bet tai gali, jei suteikiate pakankamai laiko. Taigi suteikite sau galimybę sukaupti naudą bent kelias savaites. Net ir natūraliausi skeptiški žmonės ilgainiui gali pasinaudoti įprasto dėkingumo pranašumais, jei jie to laikys.

Padėka taip pat gali būti taikoma maistui. Ir jei jūs vis dar nesate įsitikinę, galbūt nesėkmės santrauka yra daugiau jūsų greitis? (Tai labiau įgalina, nei skamba, pasitikėk.)