Dabar galite išbandyti mados nustatytą treniruotę su prieštaringai vertinamu vardu iš namų

Bet britų treneris, dirbęs su sportininkais prieš tapdamas kultiniu, mėgstamu tarp modelio-celebo rinkinio, yra tylesnis už studijos ribų ir patikėk, ar ne, jis neturėjo omenyje prieštaringai vertinamo treniruotės pavadinimo, kurį aš turėjau, kurį aš turėjau, kurį turėjau, kurį turėjau, kurį aš turėjau, kurį turėjau, kurį aš turėjau, kurį turėjau, kurį aš turėjau, kurį turėjau, kurį turėjau, kurį aš turėjau, kurį turėjau, kurį aš turėjau, kurį turėjau, kurį aš turėjau. paskambinti jam įjungtą ar jo edgy, mygtukų spartą „Instagram“.

„Ginčai gali trukti tik taip ilgai, kol žmonės supranta, kad yra tikras stuburas ir įkvepianti taktika tam, ką aš sukūriau“, - pažymi Batemanas, kuris teigė, kad vardas kilo iš jo draugo, kuris nuolat klausia, ar jis moko „liesos kalės“ vėl.„Be abejo, įžeidžiantis monikerį, tai, ko jis iš tikrųjų nori. „Nėra nieko panašaus į SBC."

SBC: „Nėra tikro nustatyto formato, kaip ir gyvenime“,-sako Batemanas ir visada laiko savo studentus ant kojų, o meškos šliaužioja vieną minutę ir aukštyn kojomis kalnų alpinistais, o kitą iš tikrųjų taip beprotiškai, kaip jie skamba). „Pratimai yra tokie patys kaip ir visa kita“, - sako Batemanas. „Jei to nepakeisite, jūsų protas taip lengvai nuobodžiaus."

Pasirengęs patirti SBC? Išbandykite išskirtines treniruotes, kurias galite padaryti bet kur per 12 minučių.

„Skinny Bitch“ kolektyvo šešių minučių rankos ir pagrindinės treniruotės

„Abu [judesiai] yra sprogstamieji parašo judesiai iš mūsų klasių, kurie iš tikrųjų išbando jūsų kūno rengybą ir sugebėjimą judėti dinamiškai“,-sako Batemanas apie „Can-Can“ smūgius ir tai, ką jis pavadina „Kalės slapyvardis“."(Taip, aš taip pat grimzavau į vardą.)

Kaip: Jūsų kūno rengybos lygis lemia laiką, kurį praleidžiate atliekant kiekvieną judėjimą-30 sekundžių, jei esate pradedantysis, 60 sekundžių, jei esate tarpinis, ir 90 sekundžių, jei esate pažengęs. Per tą laiką padarykite pirmąjį žingsnį kuo daugiau kartų; Tada padarykite tą patį antrajam žingsniui. Paimkite 30 sekundžių pertrauką. Tai yra po vieną rinkinį kiekvienas rinkinys 4-5 kartus.

„Skinny Bitch“ kolektyvo šešių minučių kojos treniruotės

„Vienos kojos burpee su vingiu reikalauja koordinavimo ir pusiausvyros, kartu su vienos kojos stiprumu“,-sako Batemanas iš šio SBC (rimtai sunkaus) judėjimo. „Darbinės kojos vienašališkai [AKA vienu metu] iš tikrųjų padidina jėgą ir galią, kai atliekate pritūpimus ar aklavietės judesius savo programoje“, - sako Batemanas “, - sako Batemanas.

Kaip: Tas pats, kaip aukščiau, pirmasis žingsnis kuo daugiau kartų per 30, 60 ar 90 sekundžių (priklausomai nuo jūsų įgūdžių lygio); Tada padarykite tą patį antrajam žingsniui. Paimkite 30 sekundžių pertrauką. Pakartokite 4-5 kartus.

Ieškote kitų greitų, žudikų treniruočių? Išbandykite šią 5 minučių skulptūros seriją iš „Chaise Fitness“ arba šios apatinės kūno dalies treniruotės iš „Barry's Bootcamp“.