„Šoninės lentos žygis“ yra trenerio mėgstamiausia iššauti jūsų šoninę grandinę

Kaip padaryti šoninę lentos kovo variantą

1. Pradėkite šoninėje lentos padėtyje, pradedant nuo dešinės rankos su kojomis žirklėmis. Jūsų kairioji koja turėtų būti priekyje su svoriu pėdos apačioje, o dešinė koja turėtų būti užpakalinėje dalyje su svoriu išoriniame pėdos krašte.
2. Pakelkite dešinįjį kelį link krūtinės ir atleiskite atgal. Pakelkite kairįjį kelį link krūtinės ir atleiskite atgal žemyn. Pakartokite šį modelį ritminiu būdu 10 pakartojimų.
3. Grįžkite į savo pradinę poziciją ir paleiskite į žemę pailsėti. Pakartokite 10 pakartojimų priešingoje pusėje. Padidinkite pakartojimus, kai sustiprėsite.

Gaukite greitą kvalifikaciją tinkamu būdu padaryti lentą:

Anot trenerių, čia yra dar aštuoni puikūs pratimai, skirti treniruotis. Tada išbandykite „Pilates“ žiedo treniruotę, kuri nukreipta į jūsų įstrižą ir grobį.