Fitneso modelių paslaptys, kurios gali jus nustebinti

Ką ji valgo
Daugybė šviežių daržovių, vaisių, baltymų ir duonos be glitimo. Visi ekologiški, be GMO, be antibiotikų, laukiniai ir laisvai. Aš darau savo šeimą ir einu į filmą bei valgau saldainius ir kukurūzus. Jūs negalite būti per griežtas, nes tada neturite gyvenimo kokybės.

Jos treniruotės etosas
Aš užaugau su labai griežtu baleto režimu, ir tai padarė daugybę mano kūno. Dabar aš imuosi švelnesnio požiūrio į savo treniruotes. Kai kuriomis dienomis turiu visą energiją pastūmėti! Bet tomis dienomis, kai aš to nedarau, aš tiesiog einu gražiai pasivaikščioti.

Mėgstamiausias užkandis bėgime
Aš stengiuosi kiek įmanoma valgyti „tikrą“ maistą. Nesu didelis mitybos batonėlių gerbėjas. Visada mano rankinėje rasite žalių migdolų, arba padarysiu neapdorotą baltymų purtymą arba paimsiu vaisių gabalą.

Nuotrauka: Toddas Cole'as

Layla Luciano

„Luciano“ yra mėgstamiausias daugelio „Boutique Fitness“ prekės ženklų kūno rengybos modelis. Ji rodoma naujausioje tarptautinėje „Barry's Bootcamp“ kampanijoje, taip pat „Cyc Fitness“ ir yra populiarus kūno rengybos instruktorė Niujorke.

Treniruotės etosas
Nuoseklumas. Nėra stebuklingų pratimų, stebuklingų pakartojimų ar rinkinių skaičiaus ar slaptos dietos tablečių ... Yra tik sunkus darbas ir nuoseklumas. Nepriklausomai nuo to, ar turiu šaudymą, aš treniruojuosi kiekvieną dieną.

Fitneso režimas
Mano pagrindinis treniruočių derinys yra „Barry's Bootcamp“ ir „SLT“. Aš beveik kasdien darau Barry ir SLT keturis kartus per savaitę. Aš taip pat mėgstu „Salsa Dance“ bent kartą per savaitę, ir aš ką tik atradau oro šilkus! Man patinka išbandyti naujus kūno rengybos užsiėmimus.

Valgymo įpročiai
Buvau užaugęs vegetaras ir niekada nevalgiau mėsos ar žuvies. Vis dėlto valgau pieno ir kiaušinius. Su ilgomis, reikliomis dienomis aš paprastai valgau penkis ar šešis patiekalus. Vakar pusryčiams turėjau kiaušinių balto omletą su daržovėmis, užkandį su bananu su žemės riešutų sviestu, juodųjų pupelių burrito su rudais ryžiais, keptomis daržovėmis ir avokadu priešpiečiams, baltymų purtymo užkandį ir daržovių mėsainį su saldžiųjų bulvių bulvytėmis vakarienei.

Mintys apie desertą
Aš niekada neiniu sau to, ko nori, tik įsitikinu.

Nuotrauka: Guido Venitucci Photography

Nicole Sinquee

Sinquee yra Niujorke įsikūrusi sportininkas, „Wilhelmina Fitness“ modelis, matematikos mokytoja ir mama. Ji modeliavo „Nike“, „Dick's Sporting Goods“ ir dar daugiau.

Treniruotės, kurią ji labiausiai įskaito už tonizuotą ir tinkamą
Tempo bėgimas (nuo 20 iki 40 minučių bėgimas sunkiu, kontroliuojamu tempu). Tai tikrai pabrėžia sistemą ir aš tikiu, kad tai žymiai padidina mano medžiagų apykaitą.

Geriausias būdas pasiruošti dideliam modeliavimo darbui
Peršokti virvę, traukimą ir paspaudimus. Šokinėjimas įgauna prakaitą, o jėgos treniruotės suteikia man daugiau apibrėžimo. Pagrindinis mano rūpestis yra mano lenktynių tvarkaraštis: aš visada kažko treniruojuosi. Aš esu sportininkas, kuris modeliuoja, o ne atvirkščiai.

Savaitės treniruotės tvarkaraštis
Mokslo metais aš važiuoju apie 35 mylių ir važiuoju 4 ir daugiau valandų per savaitę. Vasarą aš galiu jį sustiprinti ir nubėgti apie 45 mylių (2 valandų ilgio bėgimas, tempas 10 mylių, greičio darbas trasoje ir šlamšto mylios) ir važiuoti maždaug šešiais. (Aš darau duhlons.) Plauksiu, kai galėsiu, o kėlimo kūdikių skaičius skaičiuojamas kaip mano svorio sesija!

Ką ji valgo
Aš dabar slaugau ir nieko nevalgau. Bet aš visada valgyti daug. Rytas tai lašiniai, kiaušiniai, bandelė ir avižiniai dribsniai. Aš valgysiu du pietų raundus-aš taip alkanas!-Dubenėlis sriubos, jogurto, salotų ir entrė, pavyzdžiui, mėsa, daržovių ar makaronų. Aš valgau kelis vaisių gabalus, kad išvengčiau alkio. Grįžęs namo turiu stiklinę nenugriebto pieno. Vakarienė paprastai yra kažkas panašaus į dideles salotas, dubenį javų, makaronų ir desertų.

Maistas, kurio ji vengia
Aš nevalgau ir negeriu neriebaus maisto.

Nuotraukų kreditas: Markas Pfefferis, „Fife Images“

Astrid Swan McGuire

Los Andžele įsikūrusi McGuire profesionaliai pradėjo modeliuoti būdamas 15 metų, o komercinio katalogo redakcijai padarė aukščiausios klasės redakciją ir dabar daugiausia dėmesio skiria kūno rengybos modeliavimui. Ji yra labai geidžiama asmeninė trenerė ir Barry „Bootcamp“ instruktorė.

Tipiška darbo savaitė
aš myliu savo gyvenimą! Aš atsikeliu tarp 4: 30–6: 00 a.m., Ir pabandykite dirbti savo privačius klientus ir fotosesijas pagal mano mokymo grafiką „Barry's Bootcamp“ šešias dienas per savaitę. Aš galiu filmuoti kūno rengybos drabužių kampaniją (man patinka slaptas viršūnė naujuose audiniuose ir stiliuose) arba „Kaip“ funkcija, pavyzdžiui, kaip Self Magazine.

Jos treniruotės
Aš treniruojuosi šešias dienas per savaitę „Barry's“. Štai kodėl aš ten pradėjau dirbti; Tai pakeitė mano kūną. Aš nebijau pakelti sunkių svorių, bet tiek daug moterų yra ... Aš taip pat susimaišysiu jogoje, pilates ir verpimas. Stengiuosi atsitraukti nuo sekmadienio, kad mano kūnas pailsėtų.

Kaip dažnai ji valgo
Aš valgau kas 3 valandas ant taško. Prisiekiu, kad mano skrandis gali pasakyti laiką. Aš buvau pieno ir be glitimo dar ilgai, kol tai tapo tendencija. Pietūs ir vakarienę sudaro vištiena, žuvis ar kepsnys su salotomis ir daržovėmis.

Mėgstamiausi sveiki užkandžiai
Tarp valgymų aš mėgstu į savo vitamix įkišti kopūstus ar špinatus kartu su viskuo, ką turiu šaldytuve. Aš tai vadinu salotomis šiaudeliu! Aš taip pat supjaustysiu obuolį su citrina ir cinamonu, o aš mėgstu linų krekerius su naminiu žemės riešutų sviestu. Bandau planuoti savo dieną, todėl man niekada nereikia patraukti kažko nesveiko iš nevilties.

Amanda Russell

Amanda Russell yra buvusi olimpinio kalibro distancijos bėgikė ir yra modelis, kūno rengybos ekspertė, „AR Fit“ įkūrėjas ir populiariausias „AmandaRussell“ įkūrėjas.Televizijos treniruočių kanalas.

Populiarioji treniruotės taktika
Intensyvumas. Aš sužinojau, kad jei jūsų treniruotė jums neginčija, tai jūsų nekeičia. Aš žinau, kad man reikia nepatogiai ir peržengti savo ribą. Nėra „lengvo leidimo“, kad būtų galima tonizuoti ir tinkamai. Turite įdėti į darbą.

Valgymo įpročiai, kuriuos ji prisiekia
Aš esu apie 80/20 taisyklę. Aštuoniasdešimt procentų laiko aš valgau sveiką maistą, kurduodamas savo kūną neskaldytais grūdais, baltymais, vaisiais ir daržovėmis. Bet aš tikiu, kad vienas iš gyvenimo malonumų yra maistas, draugai ir gėrimai, todėl aš maždaug 20 procentų laiko mėgaujuosi maždaug 20 procentų laiko. Taigi, karštą dieną turėsiu ledų arba stiklinę ar šampaną ar du su savo merginomis. Dalis sveikos yra subalansuota ir mėgaujasi gyvenimu.

Anti-bloato antgalis
Jei esu išsipūtusi ir turiu dėvėti figūrą apkabinančią suknelę, aš pasiimu šaukštelį angostura kartumų (taip, alkoholinius gėrimus, kuriuos galite nusipirkti bet kurioje maisto prekių parduotuvėje). Tai padeda išsipūsti. Turiu tiek daug mažų paslapčių, kad galėčiau apie jas parašyti knygą.

Natalie Uhling

Uhlingui atstovauja Wilhelminos W kūno rengybos skyrius ir šiuo metu yra „Under Armour“ moterų veidas. Ji yra grupės kūno rengybos instruktorė SLT ir 24 valandų kūno rengybos Niujorke, kur dėsto „SPX Fitness“ (Pilates) ir „Turbo Kick Boxing“.

Jos kasdienis treniruotės
Kiekviena diena yra šiek tiek kitokia ... Aš sumaišau savo didelio ir mažo poveikio santykį. Svarbu šokiruoti kūną! Aš kiekvieną savaitę daug moku kikbokso ir pilates. Bet aš taip pat mėgstu vesti užsiėmimus, ypač intensati ir karštą jogą. Aš padarysiu kiekvieną iš jų maždaug tris kartus per savaitę.

Mokymo filosofija
Intensyvumas, o ne laikas! Man patinka tikrai sunkiai dirbti nuo 1 valandos iki 1.5 valandas ir tada bus padaryta.

Treniruotės kiekvienai moteriai reikia
Kūno svorio treniruotės! Jūsų kūnas yra geriausia įranga.

Jos treniruotės dėl greitų rezultatų
Kikboksas! Tai pagrindinė prakaito sesija ir viso kūno treniruotė.

Kaip ji valgo
Aš valgau tikrą maistą! Nėra šlamšto. Tai gana paprasta. Dietos nėra gyvenimo būdas, ir aš noriu būti tinkama gyvenimui, todėl aš savo kūną skatinu kokybiškomis maistinėmis medžiagomis.

Mėgstamiausias užkandis
Bananai! Aš visada turiu vieną savo krepšyje. Taip pat gaminu savo žaliąsias sultis, todėl paprastai tai turiu mūriniame indelyje su savimi.

Nuotrauka: Scott McDermott su „Olga Postolachi“ plaukais ir makiažu

Daugiau skaitymo

Fitneso studijos garsenybės meilė

Kodėl didelio intensyvumo intervalo treniruotės yra akimirkos