„Galios pora“ maistines medžiagas, kurias turėtumėte valgyti kartu kiekvieną dieną

Stebėti savo natrio vartojimą: natris ir kalis

Druska šiomis dienomis yra niekšiška tiek daug supakuotų maisto produktų dalis. Vidutinis amerikietis suvartoja apie 3 400 miligramų natrio per dieną, o rekomenduojamas kiekis yra mažesnis kaip 1500. Kai trokštate traškučių ar bulvyčių, „Harvard Health“ rekomenduoja suporuoti užkandį su maistu, kuriame gausu kalcio. „[P] otasiumas skatina inkstus išskirti natrio“, - sako informacinis biuletenis. „Daugelis tyrimų parodė ryšį tarp didelio kalio suvartojimo ir mažesnio, sveikesnio kraujospūdžio."

Dabartinės gairės rekomenduoja suaugusiesiems gauti 4700 mg kalio per dieną.

Valgyti šiuos du kartu: Įpildykite vaisių ir daržovių ir stebėkite, kaip druska paslėpta perdirbtame maisto produktuose.

Būti sveikam ląstelių lygiu: vitaminas B12 ir folatas

„Vitaminas B12 ir folatas (taip pat vienas iš aštuonių B vitaminų) sudaro vieną geriausių mitybos porų. B12 padeda kūnui absorbuoti folatą, o abu kartu palaiko ląstelių padalijimą ir replikaciją, leidžiančią kūnui pakeisti mirties ląsteles “, - sako informacinis biuletenis. Dabar, jei tai nėra palaima tuoktis su šiomis maistinėmis medžiagomis kiekvieną dieną, aš nežinau, kas yra.

Anot NIH, mes visi turėtume šaudyti, kad suvartotume apie 2.4 mikrogramai B12 ir 400 mikrogramų folatų per parą. Jei jau valgote gerai subalansuotą dietą, Harvardo ekspertai sako, kad tikriausiai jau pažymite šias dėžutes. Tačiau veganams gali tekti dėti šiek tiek papildomų pastangų, kad patenkintumėte savo B12 poreikius.

Valgyti šiuos du kartu: Pora mėsos, kiaušinių ir pieno su žaliomis daržovėmis, pupelėmis ir kitais ankštiniais auginimais.

Norėdami įkvėpti sveiką plokštelę, patikrinkite, kaip sveikas valgis atrodo „Keto“ ir „Paleo“ dietoje.