Vienas dalykas, kurio kūno rengybos profesionalai nori, kad nustotumėte daryti su savo putplasčio voleliu

„Giluminio prisilietimo pojūtis nesukelia jokio atsakymo į IT grupės audinį“, - sako Davey Fisher, „Ranch Malibu“ meistro treneris.

Norėdami suprasti, kodėl, pirmiausia svarbu žinoti, kad, nors ir yra raumenų, iliotibialinių juostų (dar žinomų kaip IT juosta) yra yra raumenys ne Pats raumuo ir todėl neatsako kaip į dirgiklius, tokius kaip putų valcavimas. "Iš esmės tai yra tanki jungiamojo audinio, fascijos ir nervų pluoštų juostelė, einanti lygiagrečiai kojos šonui ant šoninės šlaunies dalies", - aiškina Fišeris. (Iš esmės, jei jūs stovėtumėte rankomis į šonus, jūs sutaptumėte savo IT juostomis.) Pagrindinis jų darbas yra veikti kaip inkarai ir raumenų prisirišimo vietos daugeliui pagrindinių šlaunų raumenų.

Jei sritis, kuriai reikia šiek tiek TLC.

Važiuodamas ritinėliu į šią sritį, jei tai skauda. "Tai taip pat labai skausminga.„Ir skirtingai nei, tarkime, burnos skalavimo skystis, šiuo atveju nudegimas tikrai nereiškia, kad jis veikia. „Kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad papildomas riedėjimo suspaudimas iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų simptomus“, - priduria Conlonas. (Fišeris dalijasi panašiais rūpesčiais.)

Tačiau galite naudoti savo putplasčio volelį netiesiogiai. Užuot padėjęs ritinėlį ant vieno iš jūsų, pataria Fišeriui, naudokite jį šoninės keturračio dalies ilgiui (išorinė kojos priekis nuo klubo iki kelio, bet ne šono), medialinės pakabos (vidurio nugaros nugaros dalis šlaunys) ir glute-medijus (viršutinė užpakalio dalis, apimanti dubens dubens).

„Riedėjimas ir todėl atlaisvinus šias sritis veiksmingai sumažins IT juostos įtampą, kuri gali sukelti skausmą, diskomfortą, dilgčiojimą ir sandarumą“, - sako jis. "Taip pat galite apsvarstyti galimybę lengvai važiuoti tolumoje, ypač betone, nes tai gali pagilinti ją juostos paūmėjimus.„Norėdami būti saugioje pusėje, priduria jis, visada galite užsisakyti sesiją su patikimu kineziterapeutu, kad išspręstumėte audinių problemą ir patektumėte į savo ritinį kur nors kitur.

Yikes-ar jūs darote šias kitas atkūrimo klaidas? Be to, čia yra lengviausias (ir švelniausias) būdas padėti išgydyti jūsų skaudančius raumenis.