Vieno baltymų supakuoto ingrediento, kurio trūksta jūsų avokado skrebučiui

Geriausia sveikai odai: migdolai

Jei vienas iš jūsų tikslų yra maitinti odą per tai, ką valgote, pridedant migdolų prie pusryčių, gali būti pagrindinis grožio stiprintuvas. „Migdolai, be kita ko, yra fantastiškas vitamino E ir magnio šaltinis“, - sako Ernestamas apie tai, kas daro juos tokiais puikiais odos taupytojais. Pastarasis iš tikrųjų yra susijęs su pažeidimo lūžiais. „Vitaminas E turi antioksidantų panašias funkcijas, apsaugo mūsų audinius ir suteikia mums priešuždegiminį poveikį. Kitaip tariant, migdolai yra naudingi mūsų kūno vidui, taip pat jų išorei “, - sako Ernestamas.

Geriausia kalio: pistacijos

Pistacijos yra visiškai nepakankamai įvertintas riešutas, tačiau Ernestamas sako, kad jas verta pridėti prie jūsų pusryčių ne tik baltymams, bet ir todėl, kad juose yra daug kalio. „Pistacijose yra šiek tiek daugiau kalio, palyginti su kitais riešutais“, - sako ji ir priduria, kad maistinė medžiaga yra svarbi nervų ir raumenų funkcijai. Tai reiškia, kad tai ypač yra gerų pusryčių, jei treniruotės yra jūsų rytinės rutinos dalis.

Geriausia širdies sveikatai: graikiniai riešutai

Paprašykite kardiologo rekomendacijos riešute ir jie greičiausiai rekomenduos graikinius riešutus. „Graikiniuose riešutuose yra daugialypių riebalų kiekio, todėl jie yra naudingi mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai“,-sako Ernestamas ir priduria, kad jie taip pat yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. „Maistas su omega-3 riebalais panašiais graikiniais riešutais turi priešuždegiminį poveikį, pagerina smegenų sveikatą ir apsaugo nuo širdies ligų bei vėžio“,-sako ji. Kitaip tariant, šie riešutai yra tiesioginiai smegenų maistas.

Geriausia padidinti medžiagų apykaitą: makadamijos riešutai

„Kaip ir dauguma kitų riešutų, makadamijos riešutuose yra daug maistinių medžiagų, antioksidantų ir yra susiję su keletu naudos sveikatai, įskaitant širdies sveikatą“, - Ernestam. Tačiau ji priduria, kad tai, kas juos išskiria iš kitų riešutų.

Kad ir kokį riešutą pridėtumėte prie skrebučio, jūs privalote naudotis didelėmis mitybos pranašumais ir labiau linkę ilgiau išlikti pilnai. Kaip visada, vis tiek svarbu skaityti etiketę, kai sandėliuojate, ir geriausia nusipirkti riešutus nesūdytus ar skonius. Atminkite šį patarimą ir jūsų pusryčiai tikrai bus gerai suapvalinti.

Dar viena sveikų pusryčių idėja: eggy avižiniai dribsniai. Jei nesate įsitraukę į avižinius dribsnius, čia yra dešimt kitų sveikų pusryčių idėjų.