Aš dirbau du kartus per dieną, kol jis pradėjo klaidinti su savo hormonais

Kai jūsų hormoninis lygis yra subalansuotas, jaučiatės ramūs ir surinkti, budrūs ir sustingę. „Kai jie nėra pusiausvyros, galite patirti nuovargį, nemigą, netaisyklingus laikotarpius, padidėjusį apetitą, cukraus kiekio kraujyje reguliavimo, svorio padidėjimo, padidėjusio uždegimo ir sumažėjusio libido problemas“, - sako Robinas Berzinas, MD, MD, „Petsley“ įkūrėjas ir generalinis direktorius. Sveikata.

„Tai taip pat gali sukelti apibendrintą perdegimo, virškinimo problemų ir migrenos jausmą“, - priduria elgesio sveikatos terapeutas, Danielle Swimm, MA, LCPC, kuris sako, kad jei jaučiate, kad kuris nors iš šių simptomų jums yra pažįstamas, apsvarstykite galimybę kreiptis į patarimus sveikatos priežiūros specialistas.

Ryšys tarp mankštos ir kortizolio

Taigi, ką gi visa tai turi bendro su kūno rengyba? „Kai atliekate tikrai didelio intensyvumo pratimus ar ištvermės mankštą, jūsų kūnas išskiria kortizolį reaguodamas į stresą“, - sako ji. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo mankšta gali padidinti kortizolį. Paprastai šis padidėjimas yra vertinamas kaip ūmus reikšmė, jis neturės ilgalaikio poveikio. „Bet jei jūs darote intensyvias treniruotes daugiau nei kartą per dieną ir kelias dienas per savaitę, jūsų kortizolio lygis išliks padidėjęs“, - sako DR. Berzinas.

Per trumpą laiką Gaitheris sako. Tačiau ilgainiui šis nuolat padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti sveikatos bėdas, kurių jūs greičiausiai siekite išvengti: kraujospūdis, diabetas, svorio padidėjimas, osteoporozė ir netgi sutrikęs vaisingumas. „Jei kortizolio kiekis yra chroniškai aukštas, jis gali padidinti hormonus, tokius kaip testosteronas ir vėliau estrogenas, kartu mažinant hormonus, tokius kaip progesteronas. O tai gali sukelti sutrikimus menstruaciniam ciklui ir spuogams “, - sako DR. Berzinas. Tai lemia tai, kas vadinama „moterų sportininkų triada“-derinys tarp netaisyklingų ar nėra laikotarpių, mažo kaulų mineralų tankio, o ne energijos laižymas.

Aukštas kortizolio lygis neturi reikšti jūsų kūno rengybos rutinos pabaigos

Taigi, nusileisime. Ar tai reiškia, kad jei turite aukštą kortizolio lygį, turite nustoti dirbti kartu? Ne. „Sprendimas yra pakoreguoti treniruotes. Taigi, užuot dirbę kasdien didelio intensyvumo treniruotėse, įtraukite jogą ir švelnias mankštas “, - sako Suzie Welsh RN, Villanovos universiteto slaugos mokyklos papildomas profesorius ir„ Binto “įkūrėjas. „Akivaizdu. Tikslas yra rasti pusiausvyrą tiek jūsų treniruotės rutinoje, tiek kortizolio lygyje."

Kai aš ID-savo blazės keliu, mano kortizolio lygis automatiškai negrįžo į normalų. Tai užtruko. Daugiau nei mėnesį įsipareigojau gydyti savo kūną: kiekvieną vakarą eidavau miegoti 10 metų ir leisdavau sau miegoti iki 7 ar 8 ryto. Aš atsisakiau gurkšnoti kavos, kai tik atsibudau (pasirodo: tai taip pat gali išmesti hormonus). Aš pradėjau vartoti Rhodiola, kuris, kaip manoma, padeda kūnui susidoroti su stresu. Ir svarbiausia: į savo kūno rengybos tvarkaraštį įtraukiau atkuriamąjį pratimą, pavyzdžiui, jogą ir Romwod.

Aš taip pat rimtai pažvelgiau, kodėl taip dažnai eidavau į sporto salę. Pasirodo, kartais taip buvo todėl, kad man buvo nuobodu dirbti iš namų ar trokšti dienos vidurio žmonių sąveikos. Aš pradėjau planuoti nuo dviejų iki trijų pietų pasimatymų per savaitę, o po pietų apsupiau save su kolegomis. Aš net pradėjau planuoti kabinti su savo tinkamu namu ne sporto salėje (gurkšnoti!). Galų gale viskas pateko į pusiausvyrą. Kartą ar du per savaitę aš vis dar dirbu du kartus per dieną, tačiau treniruotės protingiau nei bet kada anksčiau. Ir tai laimėjimas mano knygoje.

Pasiruoškite prieš pradėdami intensyvią klasę: atlikite šį testą, kad įvertintumėte savo kūno rengybos lygį, ir įvaldykite tinkamą formą šiems keturiems įprastoms pratimams.