Šiaurės šalių kumštelio garbanos viršūnės netgi pritūpusios negali ir padeda išvengti traumos

Apatinė eilutė: Jums reikia stiprios pakaušio, kad atlaikytumėte jėgą, kurią gaminate bėgant, kad galėtumėte pagaminti daugiau jėgos ir bėgti greičiau, ir išvengti traumos. „Tyrimai vėl ir vėl parodė, kad ekscentriški pakaušio treniruotės gali sušvelninti padermių riziką“, - priduria DR, priduria DR. Chanas.

Kaip padaryti šiaurietišką kumštelio garbaną

Pasiruoškite sustiprinti savo pakaušį atlikdami šį paprastą kūno svorio pratimą. Štai kaip padaryti šiaurietišką kaukolę:

Jei atliksite žingsnį su partneriu, paprašykite, kad jie laikytųsi kulkšnių. Jei atliksite vieną pratimą, padėkite kojų rutulius prie sienos, tvirtai prispausdami kojas/kojų pirštus į sieną per visą pratimo laiką.

1. Keliaudami ant abiejų kelių. Jei prieš pradėdami mankštą, turėtumėte pajusti švelnų keturgalvį ir klubo lenkimo ruožą.

2. Sulenkite rankas prie alkūnių ir padėkite rankas už krūtinės atidarytomis delnais.

3. Valdant leiskite sau lėtai kristi link grindų, įsitikinkite. Turėtumėte pajusti, kaip jūsų pakaušiai kovoja, kad kontroliuotų nusileidimą. Žeminkite kuo lėtai, išlaikydami tinkamą formą.

4. Sugaukite save rankomis, kad išvengtumėte veido ant žemės. Tai laikoma vienu repu. Iš naujo nustatykite ir pakartokite tris nuo šešių iki aštuonių pakartojimų rinkinių.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.