„Meditacija be dootshe“ yra 1 minutės dėkingumo praktika tiesiogine prasme, kad kiekvienas gali padaryti už greitą taiką

Įveskite ne dootshe meditaciją, kuri iš esmės yra dėkingumo praktika. „Prielaida yra ta. "Žinoma, tai prasmingiausia po neseniai palengvinto dantų skausmo. Tačiau praktika yra susijusi su tuo palengvinimo jausmu.“Ji priduria, kad ši praktika viršija vien mąstymą ir žinojimą.

Ir tai ne tik veikia su dantų skausmais. Trimeris sako, kad jūs taip pat galite naudoti šią dėkingumo praktiką, kad įvertintumėte, jog jūs nesigilinate į nieką nemalonų ar iššūkį: nugaros, galvos skausmai, įstrigę eisme ir tt.

Vykdydamas praktiką, šis dėkingumo ritualas pradeda mokyti jūsų mintis gyventi apie tai, kas yra gerai ir teisinga jūsų gyvenime, palyginti su tuo, kas neteisinga, ir jį reikia sutvarkyti. „Medituodami apie tai, kas gerai, galime pakeisti proto būseną pozityvesne linkme“, - sako Trimmeris.

Kaip praktikuoti meditaciją be doothe meditacijos

Anot Trimmerio, yra du būdai, kaip praktikuoti ne dootshe meditaciją. Viena yra sėdima meditacijos praktika, o kita - tai akimirkos dėka.

Taip Trimmeris nurodo atlikti sėdimos meditacijos praktiką: susiraskite kur nors patogiai sėdėti ir atkreipti dėmesį. Tada sutelkite dėmesį į tai, kad šiuo metu vyksta dantų skausmas ar kitas nemalonus dalykas. „Tegul iš tikrųjų jaučia malonumą, kad neskauskite dantų“, - sako ji. „Tai gali būti labiau prieinama, jei pirmą kartą sugalvosite paskutinį kartą, kai skaudėjo dantis.„Tada laikykitės šio jausmo mažiausiai 20 sekundžių ir pakartokite tiek kartų, kiek norite.

Jei neturite laiko sėdėti ir medituoti, praktikuokite, kaip reikia.

„Pastebėjęs nemalonumo nutraukimą [ar] skausmą, pristabdykite ir pajusite palengvėjimą ar džiaugsmą“, - sako Trimmeris “. Pvz., Kai jūsų kaimyno šuo nustoja naktims barškėti, jūsų automobilis yra remontuojamas, arba pagaliau patikrinote ką nors iš jūsų darbų sąrašo, kurio išvengėte, tai visos galimybės pristabdyti ir pajusti dėkingumą ir įvertinti, kad jūs nebereikia elgtis su tais dalykais.

Trimmeris taip pat siūlo įtraukti ne dootshe dėkingumo praktiką į savo kasdienybę, pasirinkdamas tam tikrą dienos laiką, pavyzdžiui, kai ryte ar prieš eidami miegoti įlipate į mašiną. „Gali prireikti šiek tiek laiko [padaryti tai įpročiu]“, - sako ji. „Tačiau laikykitės to ir vieną dieną nustebinsite, kai automatiškai įvertinsite savo ne dootshe-y akimirkas.“