Pasak traumos specialisto, jūsų rytinėje rutinoje rodoma 4 būdų neišspręsta trauma

2. Kritikuodamas tai, kaip atrodai

Praėjusios traumos nuo vaikystės ar pilnametystės aplink kūno įvaizdį taip pat gali paveikti tai, kaip matote save ryte (ir visą laiką). „Kūno įvaizdžio rūpesčiai, kurie gali pasireikšti daugybe būdų, gali atsirasti dėl santykių, kuriuose kūno įvaizdis buvo susietas su savivertė“,-dr. DR. Fergusonas sako. „Kultūrose, kuriose kūno įvaizdžio skatinimas yra vertinamas kaip sėkmės forma, gali būti pabrėžiamas vaikams/asmenims, kad jie galėtų pristatyti tam tikroje šviesoje. Šios žinios gali būti išlaikytos per visuomenės įtaką ir laikui bėgant gali būti dar labiau sustiprintos.“

Dr. Fergusonas sako, kad tai gali sukelti susirūpinimą tuo, kaip jūs taip atrodote, kad tai sunaudoja jūsų mintis nuo to momento, kai atsibundate ir kiekviena sąveika visą dieną. Taip pat gali būti sudėtinga nuspręsti, ką dėvėti ryte, nes galite jausti, kad jums niekas neatrodo gerai.

3. Atidėti užduotis

Jei užaugote labai kritiškame namų ūkyje, išmokote bijoti nesėkmės ir kritikos. Dr. Fergusonas sako, kad galbūt sukūrėte vengimo reagavimo stilių, kuris apima atidėliojimą ar vengimą dalykų, kuriuos turite padaryti kaip būdą susitvarkyti, kai jaučiatės priblokšti. Tai gali apimti rytinio darbo el. Laiškų ar savigynos ir higienos užduotis, tokias kaip išėjimas iš lovos ir ruošiasi ryte.

4. Paspauskite save į ribas

Kitiems neišspręsta trauma gali pasireikšti kaip pernelyg veikianti, tai reiškia. Galbūt jūs pradedate dirbti iškart po pabudimo, nes turite tiek daug savo lėkštėje. Dr. Fergusonas sako, kad pernelyg funkcionuojanti iš vaikystės kyla iš aplaidumo, paprastai tada, kai tėvai nebuvo prieinami arba negalėjo patenkinti vaiko poreikių. „Čia vaikai auga, kad jie yra paremti ir jiems reikėjo anksti vystytis suaugusiesiems“, - sako ji. „Šie procesai gali tęstis iki pilnametystės.“

Kaip atnaujinti savo rytinę rutiną

Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pakeistumėte savo rytinę patirtį. Pirma, dr. Fergusonas rekomenduoja įvertinti savęs vertinimą, įvertindamas, kurios jūsų rytinės rutinos dalys. Nurodykite, kurios dalys jums netarnauja, ir paaiškinkite, ką norėtumėte pakeisti. Pavyzdžiui, galbūt atsibundate jaustis tikrai pavargęs ir tai daro įtaką jūsų norui dirbti ryte.

Iš ten, dr. Fergusonas rekomenduoja nustatyti keletą tikslų jūsų rytiniam ritualui. Paklausk savęs: Ką aš noriu išeiti iš savo ryto? Jei galėčiau jį suprojektuoti idealiame pasaulyje, kaip tai atrodytų?

Toliau nustatykite bet kokias kliūtis, neleidžiančias jums imtis idealios ryto rutinos. Pvz., Eiti miegoti vėlai, miegoti, trūksta laiko, per daug pridedant savo ryto darbų sąrašą arba per daug laiko praleidžiant telefonui ryte galite paveikti jūsų rytinę rutiną. „Kai išsiaiškinsite, kas neleidžia pasiekti tikslų, galite sukurti sistemą, skirtą tų poreikių tenkinimui“, - DR. Fergusonas sako. Tai gali atrodyti kaip nustatymas vakariniame televizoriuje, kad užtikrintumėte, jog jūs einate miegoti pagrįstai arba suteikiate sau 15 minučių trukmės ryto telefono slinkimo ribą.

Galiausiai, dirbkite gydant neišspręstas traumas, skatinančias elgesį, kurį norite pakeisti. Dr. Fergusonas skatina susisiekti su psichinės sveikatos paslaugų teikėju, jei jums reikia patarimų ir palaikymo šiame procese. „Ar yra tam tikrų santykių ar modelių, kuriuos pastebite savo istorijoje, kurie galėjo prisidėti prie šio atsakymo stiliaus?" ji sako. „Gydymas gali įvardyti traumas ir suprasti, kad darbas per juos yra visą gyvenimą trunkanti ir sklandi kelionė.„Kitaip tariant, būkite švelnūs su savimi ir neskubėkite.